考前压力管理

导语：盛夏酷暑,一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头,狐狸们馋得口水直流,可葡萄架很高。

考前压力管理

第一只狐狸跳了几下摘不到葡萄,就从附近找来一架梯子,爬上去摘，结果满载而归。

第二只狐狸跳了多次仍吃不到葡萄,找遍四周也没找到任何工具可用,于是笑笑说:“这些葡萄一定特别酸!”安心地走了。

第三只狐狸吃不到葡萄便破口大骂,被人一棒子了却了性命。

第四只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄,也受到了严厉惩罚。

第五只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐,抑郁成疾,最后不治而亡。

第六只狐狸高喊着“下定决心,不怕万难,吃不到葡萄死不瞑目”的口号,一次又一次跳个没完,最后累死在葡萄架下。

第七只狐狸抱着“我得不到的东西也决不让人得到”的阴暗心理,一把火把葡萄园烧了,遭到了其他狐狸的共同围剿……

如果，理想的中考成绩就是那些晶莹剔透的葡萄，你目前的状况最像哪只狐狸呢?

假若你发现自己在学习中会莫名地紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，甚至伴有失眠多梦、头晕头痛、食欲不振、胃肠不适等，那么，你已经出现了第五或第六只狐狸的症状。这两只狐狸过分夸大了葡萄在它们生命中的重要性，于是那小小的葡萄便化身为它们的心魔。

倘若如此，我们又该如何给自己减压呢?

心理学家建议第五只狐狸使用认知调节的方法。尽管很多人都知道，可以使用倾诉、体育锻炼、听音乐、唱歌、深呼吸以及大哭大叫等放松技巧来释放压力;但当这些过程结束后，那些“晶莹剔透的葡萄”仍然高高挂在我们心上，还在继续给我们压力。因此，改变压力源是此时最需要做的事情。

认知调节方法主要包括以下四个步骤：

觉察到压力源、对压力和自身状况进行再次评估、采纳新的认知、评估新的认知所带来的改变。

以中考前的心理调整为例，首先，我们要认识到考前的焦虑、压力来自于对自身学习、考试能力的低评价和对中考成绩的高期望，当我们认为自己无法达到理想中的成绩时，自然就会有压力。其次，对自己目前的症状及压力进行评估。比如现在出现的失眠现象已影响到复习效率，如此以往会使自己陷入恶性循环;而中考与高考成绩、人生成就并无绝对关系，等等。再次，换一个角度看待目前的困境：与其将时间花费在害怕考不好，不如接纳自己能力不足以达到目标的现实，并将精力转而投入到如何充分发挥自己的实力上。最后，给自己全新的积极暗示：中考只是实现理想的途径，不是目的，无论成败如何，我们只是利用它接近理想，并非因其而否定自己的理想。至此，一次认知重建完成。

有的同学会说：“老师，你说的这些我都懂，可我还是感到焦虑。”你真的懂吗?你真的相信，哪怕自己中考不如意，高考依然能够成功、人生照旧光明吗?如果不相信，怎么可能不焦虑?所谓自信，就是“自己相信自己”，而非他人告诉你“你能行”。

对于第六只狐狸，心理学家建议它们多找找工具，近处没有就再往远处转转，俗话说：“磨刀不误砍柴工。”对于中考的考生而言，这工具指的便是学习方法，比如做好时间管理。当你把长远的目标划分为具体的短期目标，把考前的任务划分到每个月、每一天时，当你每一个小任务都基本能实现时，压力也会于无形之中化解。可还是常常听到有同学担心：“无法在考前将所有的知识点复习完。”或者“一天的时间太短，无法同时做好复习和预习，甚至跟不上老师的步伐。”此时不妨回想你的初一、初二，是否曾经有过在考前做完所有习题的经历?或采访一下班上名列前茅的同学，他们可有实现过同时做完所有科目的复习、预习工作?相信回答一定是否定的，那何必要为不可能实现的“完美”而给自己过大的压力呢?

良好的时间管理不是要求在规定时间内把任务完成，而是要求在规定的时间内把最重要最紧急的事情完成。有效的时间管理意味着我们能够更好地利用自己的时间，而不是拥有更多时间。不妨遵循以下原则去做：1.决定什么是最重要的;2.设定好目标，去做最重要的事;3.把最重要的事，用最有效的方法做好。注意每次只做一件事，专注地做。与其在复习数学时看到别人复习英语而担心自己被别人超越，不如静下心来做好眼前这一道数学题，告诉自己，只要它出现在中考的考卷上，我就能拿分!与其每个知识点都只钻研了一半，不如把一半的知识点钻研透，尤其是常见考点，一旦它们在考试中出现了，你就要拿分!

曾有人说，成功=20%的智商+80%的情商。

记住：压力当前，你被它奴役，你便成寇;你驾御它，你便成王!