2017夏季养生保健知识

2017-05-26

夏季是一年四季中阳气最旺盛的季节,人体的阳气也最容易发泄。那么,2017夏季养生保健知识有哪些呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

夏季养生的保健知识

1、是高温别贪凉

外出归来时,勿即予冷水冲洗出汗的身体,以免全身毛孔突然闭合,使热量留于体内不得散发;勿将空调温度开得过低,使室内外温差过大,形成“空调病”。

2、注意做好防晒措施

如打太阳伞或戴太阳帽、太阳镜等,最好是在暴露部位涂抹防晒霜。

3、注意保持睡眠充足

良好的睡眠能增强人体抗老防病能力,夏季天气炎热,容易令人睡眠不足或睡得不香。保证足够的睡眠是夏季保健的重要环节。

4、是冷饮莫多食

在夏天,过量的食用冷饮会刺激胃肠蠕动,导致缩短食物在胃肠里的所停留的时间,从而影响人体对食物的消化以及营养的吸收等,也会引起胃肠痉挛、腹痛等不适症状。

5、夏季应坚持“晚睡早起中午休”

早上的空气最新鲜,所以起床后一定要到室外活动,非常有利于健身。中午的气温比较高,因此,适当的午睡可以弥补前一天的睡眠不足。卧室要经常通风、洒水,这样可辅以台扇、吊扇及空调器以调节温度,使室内温度保持在25℃左右,最高不超过30℃,湿度在60%上下。

窗户宜悬挂淡绿色或浅蓝色窗帘,以增添阴凉幽静的感觉。据有关研究发现,树木遮阳的墙壁表面,温度可低8℃左右,有藤蔓植物的阳台温度可保持在5℃左右,因此,适当的在室内种植一点绿化植物,可以保持室内的空气清新和温度的适宜。

6、避开阳光直射

夏季暑热外蒸,毛孔开放,人体易受风寒湿邪侵袭,故夏季不宜露宿,不能以地面、阳台为床,不能正对扇、当窗而眠,避免面神经炎等疾病的发生。

7、夏季饮食应以清淡、新鲜、易消化为主

多吃如蔬果、蛋类、豆制品等,少食高脂厚味及辛辣上火之物,要多喝白开水或含微量元素的矿泉水,也可自己制作一些清凉食品,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、凉粉、龟苓膏、赤豆糕、酸梅汤、菊花茶等,既能解暑祛湿、健脾益肾,又能抑菌杀菌、预防肠道病。

8、是木上不宜久坐

古云“冬不坐石,夏不坐木”。夏季气温高、湿度大,久置露天里的木头(如椅、凳等)含水分较多,经太阳一晒,散发的潮气,易诱发痔疮、关节炎等疾病。

9、是适当补气

炎炎夏日,人体大量出汗,气随津泄而致气虚,此时可以适当进食一些补气的药物,如西洋参,冲泡代茶饮。

夏季食疗养生的方法

第一:大枣莲子百合粥

材料:大枣、百合干、莲子、大米

做法:将大枣还有百合干洗干净之后放入清水中浸泡;莲子去除莲子心、大米淘洗干净;在干净的锅中加入适量的清水,大火烧开;将上述所有准备好的食材全部放入锅中,小火煮烂之后即可起锅食用了。

功效:大枣中含有众多人体所需要的营养物质,对于增强肌肉力量,扩张血管等等有着很好的作用;莲子心则具有一定的降低血压的作用,不仅是一种滋补食材,同时还具有很好的 药用价值,非常的适合夏天使用;百合中除了含有我们所了解的一些营养物质之外,还含有多种生物碱,不仅能够有效的滋养身体,同时对于一些体弱多病的患者来说,具有很好的调养作用。

第二:烩鲜蘑豌豆

材料:鲜蘑、豌豆、玉兰片、淀粉、高汤、姜末、葱花还有各种调味品

做法:

将鲜蘑洗干净之后切成小块,然后放入开水中焯一遍,然后取出沥干水分;豌豆剥好,放入开水中焯一遍,沥干水分;玉兰片切好;将油锅中放入葱花以及姜末,爆香之后放入准备好的鲜蘑、豌豆以及玉兰片,加入适量的调味品;加入适量的高汤之后煮开,用水淀粉勾兑之后则可起锅。

功效:这道夏季养生食疗方不仅味道鲜美,同时还含有大量地营养元素,对于调节血压有着很好的作用,是一种非常理想的保健食品。

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