怀孕晚期健身操第二集视频

现在越来越多妈妈知道了自然分娩的好处，孕妇在做孕妇操前，一定要先和医生沟通，看看自己是否适合做孕妇操。现在就跟着小编一起来了解一下孕妇晚期健身操视频吧。

孕妇晚期健身操视频教程 ###孕妇健身操的动作脚部运动

1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

腹肌运动

锻炼支持子宫的腹部肌肉。

1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

骨盆的运动

放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

猜你感兴趣：

1.云朵舞步健身操六套视频

2.2017年广场舞蹈健身操视频

3.云朵舞步健身操第六套视频

4.健身操视频

5.有氧搏击健身操教程视频

6.产后健身操减肥健美操视频