食疗美体与保健怎么做

很多女性都在被自己肥胖的身材所困扰，拥有一个苗条的身材真的那么难吗?其实有很多的方法，比如说运动，或者是节制饮食等等。食疗美体与保健怎么做呢?小编带你去了解一下吧。

食疗美体保健的方法

第一种：全流质减肥法

主食都是以全流质的食物为主，流质的食物能清理肠胃，增强体质。食谱很简单，以水为主，不过还是要补充一些营养物质，比如说脱脂的牛奶，或是清淡的鸡汤，这样能补充营养不至于身体太弱。

食程可以限制在一周左右，不适合太长时间，可以间隔几天在进行。一般来说减少主食的能量摄入，多吃少餐，尽量不要吃肉类食物。

第二种：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

水果是减肥的良药，很多的水果都有减肥的功能，只不过很多女性都忽视了其作用，最好的是苹果，苹果能清空肠胃，促进肠胃排空，还能排毒养颜，减少便秘和皮肤炎症的发生。另外葡萄柚，这是一种30年前在西方国家很瘦推崇的一种食疗减肥方法。美国的一项研究发现，它的减肥功效的确是非常独特。

牛奶的食用方法也很重要，喝牛奶很关键，千万不要同水一起喝。喝牛奶要喝脱脂的，脱脂的没有脂肪含量，既可以补充营养，还能减肥。可以放在周末来进行，清肠减重的好方法。

此方法的时间不适合太长，因为牛奶本身多少还是含有一定的脂肪的，所以长期服用也会增重，偶尔使用还是不错的。另外不吃脂肪对身体也不好，尤其是皮肤。

第三种：无糖减肥法

糖也是减肥的大敌，平时少吃糖，多吃无糖的食物，对身体好，也能快速的减肥。一般来说吃糖过多都会转化成脂肪，而脂肪最容易堆积到要不和腹部。那么哪些食物含糖少呢?

肉类：牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡;鱼虾均可(贝和螺不要吃)。各种蛋类含糖量也很少。乳

类：奶油、乳酪、牛油及其他油类。饮料类：汤、茶、无糖汽水、柠檬汁等等。

蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。高糖和淀粉类的食物少吃，都是含糖量很高的食物。

美体保健禁吃的食物

罐装咖啡：127卡(一罐)

一般的罐装咖啡大概只有240毫升，没几口就可以喝完了，不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。平常我们喝的咖啡里面却添加了大量的糖和奶精，而这些成分都是超高热量的身材。咖啡还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。如果不是需要它来提提神最好还是少喝咖啡。

腐竹：457千卡(100克)

腐竹是中国人很喜爱的一种传统食品，具有浓郁的豆香味。但腐竹的热量和其他豆制品比起来有些高，每100克的热量为457千卡(豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡)。枝竹由腐竹再次油炸制成，热量就更高了，达到每100克472千卡，超过了同等重量猪肉的热量。因此，需要控制体重的人最好别经常吃腐竹，或在吃腐竹的时候适当减少主食的摄

罐装果汁：255大卡(一罐)

很多MM选择用果汁来代替水果，但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素，因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。

全麦苏打饼：506大卡(100克)

有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般的苏打饼干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了苏打饼干的热量，管市场售卖的是怎样的苏打饼干，饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。

薯片：548大卡(100克)

薯片内含有热量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白质7.50克、纤维素4克。薯片被认为是不健康的食品，而在我们消闲娱乐之时，吃得最多的也是它。 薯片的营养价值较低，含有少量脂肪和能量，多吃破坏食欲。引起此危害的原因是薯片含高度盐份，吃薯片不只会吃一块，满足到味觉后，或把一整包吃完才会停止，这样的热量增加可想而知了。

雪糕：127大卡(100克)

雪糕内的脂肪含量和含糖量都非常高，对于减肥中的MM来说，吃雪糕是无疑是一种奢侈的事情。如果你还想穿得下小码的衣服，趁早跟雪糕说byebye吧!