什么早餐可以美容 有美容效果的健康早餐

2017-06-14

正所谓“早餐吃好,午餐吃少,晚餐不要吃太饱”。不吃早餐,首先就会导致没有精神、头晕等症状,而且大脑和肌肉还是处在非健康状态。下面是小编为你带来的几款健康美容早餐,希望对你有所启发。

可以美容的早晨

1.豆浆

传统的中式早餐中离不开便是豆浆,早晨喝豆浆将可以更好的补充人体蛋白质,提高精神状态。而对于美容而言,豆浆更是佳选。

首先,中医也将食物分为四性五味,其中豆浆性味甘、平,有补虚、清热的作用,当作秋季的早餐,可以很好的滋阴润燥,改善身体干燥现象。

其次,人体的皮肤在夜间的新陈代谢比较快,自然容易发生缺水现象。豆浆中富含大量的水分,可以补水润肤。

再有,豆类食物中富含维生素,其中的大豆中的维生素E、异黄酮等物质可以抗氧化、祛斑,从而能够更好的维护皮肤的健康。

但是单纯的豆浆饱腹感差,热量低,对提高上午的工作效率不利。所以,早晨喝豆浆可以配上包子、芹菜等食物。营养丰富又可美容养颜。

2.糯米红枣粥

早晨喝粥不仅养胃,还有滋阴的作用。糯米红枣粥,因为味道香甜,口感黏糯激起食欲。就美容而言,糯米红枣粥可以健脾补气血,女性气血不足常常会引起面色苍白、身体乏力、出虚汗、食欲不振等现象。而糯米红枣粥可以通过补气血来改善女性脸色,美容养颜。

但是大家都知道早餐是一天中最重要的一顿,仅仅补充碳水化合物并不能满足人体营养需求,所以可以配上鸡蛋和水果。

3.小米南瓜粥

小米南瓜粥以养胃著称,但作为秋天的美容早餐。首先南瓜便是一味美容食物,南瓜中的胡萝卜素可以抗氧化,转变为维生素A之后可以促进皮肤光泽有弹性。同时,南瓜还有补血作用,使面色更红润。

小米又有穷人代参汤这一说法,同样可以补气血。但对皮肤的保护作用还是来自于其中的维生素B族,小米中的维生素B族含量居谷物之首,秋季补充维生素B可以改善皮肤粗糙、起皮,以及口角生疮等现象。

小米南瓜粥同样不是一道营养全面的早餐,虽然富含膳食纤维、碳水化合物,但蛋白质含量低,所以可以配上煎蛋或者牛肉。

4.牛奶燕麦粥

牛奶燕麦粥应当算作西式早餐的,奶香味浓郁。牛奶不管是食用还是外敷都有一定的美容作用,可以补充皮肤中蛋白质,促进皮肤美白和富有弹性。

燕麦中含有燕麦蛋白、燕麦肽以及谷物油脂,具有抗氧化、增加皮肤活性、美白、抗皱和提高皮肤抵抗力等作用。所以,燕麦又被称为是天然美容师。

另外,燕麦的美容功效还来自于其中膳食纤维,丰富的膳食纤维可以减肥、促进肠道排毒,肠道干净,自然面色好。

牛奶燕麦粥中含有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和多种维生素,在搭配上可以选择蔬菜或水果沙拉。

5.蔬果汁

蔬果汁的美容功效自然来自其中的维生素,维生素C可以促进皮肤美白、抗氧化和防晒;维生素A可以润滑肌肤;维生素E可以给皮肤祛斑等。同时蔬果汁还有助于皮肤补水和润肠道。

所以,秋季的早晨喝蔬果汁也不失为美容护肤、养生保健的方法。而仅仅饮用蔬果汁很容易出现饥饿,通常需要配合鸡蛋和面包食用更好。

6.四红粥

四红粥采用红豆、红枣、花生、枸杞等制作而成,有补气血、调经、健脾暖胃等作用。能够改善女性的气血不足,而且这款粥中的维生素B族含量高,同样可以养肤润燥。

另外,其中的花生还有蛋白质和油脂,油脂多为不饱和脂肪酸。可以帮助皮肤祛斑、去皱。但是在食用时候最好能够配上青菜来改善口感。

早餐粥 “喝”出好肌肤

1、苡仁粥

做法: 粳米250克,苡仁100克,加水适量,共煮成粥。苡仁粥具有健脾除痹、利水渗湿的功效。适用于食欲不振、腹泻、水肿及皮肤扁平疣等病症。

2、百合粥

做法: 百合50克,粳米l00克,冰糖80克,加水适量,共煮成粥。百合粥具有润肺止咳、养心安神、滋阴清热的作用。适用于老年慢性气管炎、肺热或肺燥干咳、涕泪过多、热病恢复期余热未消、精神恍惚、坐卧不安,以及神经衰弱、肺结核、更年期综合征等病症。

3、丝瓜粥

做法:丝瓜100克,粳米250克,猪油10克,精盐3克,加水适量,共煮成粥。丝瓜粥具有清热、化痰、凉血解毒的作用。适用于热病、身热烦渴、痰喘咳嗽、肠风痔瘘、崩带、血淋、疔疮、乳汁不通、痈肿等病症。

4、荷叶粥

做法: 粳米250克,鲜荷叶半张煮成粥。荷叶粥具有清热解暑、凉血止血的作用。适用于夏季中暑所致的头昏恶心、腹胀便溏、不思饮食及吐血、鼻出血等病症。

健康的早餐搭配能利于减肥

早餐在7至8点吃比较好

医学专家指出,由于晚餐吃得过晚,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到凌晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。另外,早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好,也说明早餐在7至8点之间进食为好。

早餐前喝水对健康有利

早晨,人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早晨起床后处于一种生理性缺水状态。所以,早上起来不要急于吃早餐,起床后应立即饮1-2杯温开水,它对人体内器官有洗涤作用,而且对改善器官功能,防止一些疾病的发生都有很大好处。

早餐酸碱平衡很重要

不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,酸性食物在饮食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡的失调,还会出现缺钙症。

营养学家建议,蔬菜水果含有碱性物质,所以只要吃点蔬菜、水果补充一下就能做到膳食酸碱以及各种营养素的平衡。

早餐一定要有主食

早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐,因此一定要摄进主食。早餐所供给的热量占全天的30%,这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食,可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品,谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖,纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快,2—3小时之后就会有饥饿感,因此,还要适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品,如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。

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