蛙泳腿部动作技术要领
正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力,而是开始要用缓劲来做(这时进一步完成翻掌),直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力,再加快速度和发力,也即打腿速度是逐渐加快,力量逐渐加大的,如此才能发挥最大的打水功效。下面jy135小编为大家整理了蛙泳的腿部动作技术要领,欢迎阅读!
蛙泳腿部动作技术要领
收腿
1、收腿阶段双膝的间距。
不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽,先说一下收腿的一个原则:收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下,将腿收至最有利于打水的位置,翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水,这样才能使对水的面积最大,从而发挥最大的打水(打腿)效率。为了达到这样的技术状态,在收腿过程中双膝间距不能大,在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。
收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。运动员有这样的感觉:两膝分开距离较窄的时候,能对上水,打水的效果很好;宽的话,有点对不上水,打水效果明显差,自己能感觉动作走样了。
翻脚掌
蛙泳打水效果的好坏,很大程度上取决于翻脚掌的技术。
在收腿将要结束时,两脚就开始做外翻动作:两脚外前转,双脚跟外分并尽量分开,脚趾指向左右,膝关节稍向内转,最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的(向后的)对水面。
这里须注意的是:在脚外翻动作未完成到位时就应该开始打腿(打水)动作,最终的外翻对水姿势是在打腿动作开始不久时完成的,而不能等完成翻掌摆出对水姿势后再开始打腿。下图为打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势。
打腿
1、打腿的方向。
现代蛙泳腿部打腿(打水)的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面,直接向池底打去,产生最大的动力。这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。这样的打腿方式,在打腿完成双腿合并时,借助反弹力,使臀部和腿部上升檫近水面平行,减少了迎面阻力。
水平地往两旁蹬腿的动作,不但效果差,而且产生较大的迎面阻力,动作完成后臀部和腿部容易下沉。所以“蹬夹” 、“蹬腿”的说法会引起误导,“打腿” 的提法比较确切,符合实际。
2、打腿路线。
垂直俯视,在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线,接近直线。而向两旁蹬夹的路线像三角形。