不良情绪产生的原因有哪些

不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、不快、忧郁等情绪均属于不良情绪。为什么会产生不良情绪呢?下面是小编精心为你整理的不良情绪产生的原因，一起来看看。

不良情绪产生的原因

(1)扩大与夸张，即过度强调负性事件的重要性或影响力

(2)选择性推论，即忽视积极的一面，只以片断的事实来下结论，忽略了整体内容。

(3)个人化，就是使外在事件与自己产生关联的一种倾向。

(4)极端化思考，就是指思考与解释事情时，以一种“全或无”或“非此即彼”的想法，将经验分成两类。

(5)过度类化，即把某件事情的结果推论到不相似的事情和环境中。

(6)独断地推论，就是没有充足或相关的证据，就妄下结论。

调节不良情绪的方法

1、体察自己的情绪。也就是时时提醒自己注意:"我现在的情绪是什么?为什么会这样?有什么样的影响?是不是需要调整一下?"学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

2、转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。

转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。

3、适当表达自己的情绪。不良的情绪可能来自于自身的原因，也可能来自周围人员的一些不合适的行为。如果是因为他人的原因，可以通过一些婉转的或者适当的方法，向造成这种情绪的人进行表达的传递，从源头上消除。

4、合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

调节情绪最好的方法是学会自我调控。

5、学会控制情绪。

控制情绪就是要做到"喜怒有常"和"喜怒有度"。"喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲绝;惧不能惊慌失措，做到"喜怒有度"。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。