如何预防记忆力下降 记忆力衰退的预防方法

2017-03-31

人随年龄的增长,神经元细胞逐渐受损,神经递质活性降低,大脑微循环结构改变,导致记忆力缓慢地衰退。那么你知道如何预防记忆力下降吗?接下来,小编跟你分享忆力衰退的预防方法。

如何预防记忆力下降

1.多用脑

常言道,脑子越用越灵。所以预防记忆衰退的好办法就是多用脑,多练习记忆。玩玩填字游戏、做一点重于口头表达的记忆游戏。可以背诵一些诗词或短文,养成写日记或周记的习惯,或者在睡前回忆一下当天经历的事情,将未完成或重要事项写成备忘录,这些都是锻练记忆力的好办法。

2.改善饮食

富含ω-3脂肪酸的食物有助于延缓大脑老化,提升记忆力,三文鱼就是最佳选择之一。低血糖指数的碳水化合物(包括全谷类食物)、富含抗氧化剂的食物均对改善记忆力有效。也可以采用少食多餐的方法,由于大脑90%以上的能量靠血糖来供应,当血糖下降时,大脑供氧量也会下降,导致出现疲劳感,精力不集中,记忆力减退。每天吃5餐,每次吃得少一点,这样做可以预防血糖水平骤降,保持头脑敏锐。

3.运动

每天散散步,做点伸展运动。研究发现,运动不仅能使人保持身材,预防疾病,也能预防记忆衰退。提高心肺功能会促进大脑实际增长,使神经细胞之间紧密连接,有效地延缓了记忆力衰退。

4.减轻压力

伸展和放松运动有助于减缓焦虑。压力可导致身体释放皮质醇,这种应激激素已被证实能使大脑记忆功能部份发生萎缩,导致记忆力损失。科学证明打坐也能大幅改善记忆力。

5.检查体内含铁量

铁能帮助重要的神经递质形成,这种递质是保持大脑功能正常的关键物质。铁也是合成血红蛋白的主要物质,长期缺铁将导致血红蛋白合成障碍,使大脑处于缺氧的状态。研究发现,体内含铁量较低的女性的记忆力缺损问题是其他女性的一倍。因此要经常检查一下体内的含铁量,如含铁不足,可吃一些补充铁质的食物,包括猪肝、蛋黄、芝麻、木耳等。也可在医生指导下服用铁补充剂。

6.不要同时做多件事

一边听新闻一边看杂志,稍后会使你无法全面回忆起所接受到的内容。当你同时做多件事时,大脑会切换处理另一个区域的工作,因此无法保留所有的细节。一次只专注做一件事,能更好地在记忆中保留所有的细节。

7.控制胆固醇

“坏”胆固醇过多会形成斑块,堆积在血管内壁,不仅会伤害心脏静脉,也会堵塞大脑中的血管,剥夺有价值的营养,导致记忆力出现问题。而少量的胆固醇就会造成大脑毛细血管堵塞,因此要经常检查胆固醇水平。可以吃一些降低胆固醇的食物,例如大豆、燕麦、橄榄油、苹果、茶和大蒜等。

8.适度喝点红酒

红酒含有白藜芦醇化合物,这种物质具有显著的抗氧化效果,起到保护脑细胞的作用,红葡萄酒还可以降低阿尔兹海默病大脑记忆功能区的淀粉类沉积,改善大脑的记忆功能。红酒也能降低胆固醇水平,避免大脑血管中形成斑块堆积。

9.检查你吃的药

年纪越大越容易有一些慢性疾病,需配合医师服用处方药,许多处方药可能会影响你的记忆力

记忆力衰退的预防方法

1、注意集中

记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。

2、兴趣浓厚

如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。

3、理解记忆

理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背,则不容易记得住。对于重要的学习内容,如能做到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。

4、过度学习

即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度

5、及时复习

遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6、经常回忆

学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆有错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘。

7、视听结合

可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率。比单一默读效果好得多

8、多种手段

根据情况,灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法,均能增强记忆力。

9、最佳时间

一般来说,上午9~11时,下午3~4时,晚上7~10时,为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料,效果较好。

10、科学用脑

在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率,这是提高记忆力的关键。

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