最有效的瘦臀部方法

2017-02-11

随着生活节奏加快,各种快餐开始流行,长期食用这种快餐式很容易引起肥胖,堆积脂肪,尤其是女性最诱人的臀部,那么有哪些瘦臀的方法呢?下面和小编一起来了解下吧!

最有效的瘦臀部方法一:

游泳

要想打造完美曲线,修身瘦臀,游泳是再好不过的了。游泳是一种全身性的运动,它可以锻炼全身的肌肉,而对于减去肥肥的臀部也是很有效果的。

爬楼梯

爬楼梯是最锻炼臀部肌肉的了,有瘦臀提臀的作用。每天早起时或饭后半小时可以去爬爬楼梯,如果每次跨两阶效果会更好哦。

骑自行车

骑自行车是锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动。每天坐在房子里对着电脑不仅呼吸不到新鲜空气还会堆积臀部脂肪,那不如骑自行车出去踏青吧,既能欣赏美景还能减肥。

跑步

每天饭后进行1到2个小时的小跑,可以促进消化,快速消耗脂肪,提高新陈代谢,还可以达到你想要的减臀效果。

瑜伽

瑜伽一种很高雅的运动 。只是安静的做着动作,其实体内脂肪却在疯狂的燃烧。选一整套瘦臀的动作,咱也高雅也一回。

跳跳舞毯

跳跳舞毯是最近炒的很热的一项减肥运动,很受广大年轻朋友们的欢迎。它一点也不会让你觉得乏味,玩乐中又消耗了脂肪,你觉得怎么样呢?

高抬腿

这是虽然累但是是最有效的瘦臀运动。每天抽时间做10-20组,不久后就会惊喜的发现臀部变小了,臀部翘起来了。

最有效的瘦臀部方法二:

1、爬楼梯

爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外在爬楼梯的时候,每次踏两个阶梯,可带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部。

2、推墙

双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

3、立姿蹲举

首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。

4、仰卧瘦臀

平躺在地,双腿膝盖稍微屈起,双手自然放在身体两侧,利用腰部的力量将上半身提起,在所能达到的最高位置停留5秒,然后回到原位,重复动作15到20次。

5、提臀动作

身体站直,双腿并拢,肩部挺起打开,绷紧臀部,时间持续10秒钟,然后再放松,重复进行,一绷一松,共做15次,长期坚持,可以帮助保持臀部曲线。

6、瘦臀动作

洗澡时,坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态,并将双腿绷直,将一条腿屈起,同时将上半身往前俯,维持这个状态10秒,然后换脚重复,可以起到缩紧臀部肌肉的作用。

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