什么方法减肥快不吃药

2017-06-05

减肥快不吃药的方法

饮食方面

正确的时间---早中晚餐8、12、18点左右进食正餐。上午可以加点水果，下午可以加点坚果类。

正确的营养搭配---主食占一半是必须的(糖分是脂肪代谢必须的化学成分)，蛋白质、蔬菜等占一半

正确的量---八九成饱最好，七成饱可能有点苛刻，能做到更好。利于减脂更利于健康。

食物来源---越原始越好(五谷杂粮绝对比蛋糕面包好)

---轻加工好于深加工(蔬菜最好是沙拉，当然我们的饮食习惯是炒，也比油炸强百倍)

---应季的绝对比大棚里催熟的好。

---既便宜实惠又有营养热量还低的好食物：胡萝卜、南瓜、番茄、洋葱、木耳、蘑菇、山药、地瓜、土豆、丝瓜、豆腐(或豆浆)、玉米粥、小米粥。估计一个礼拜吃下来够了吧。

运动，最重要的是坚持

有时间有物质能力就去健身房，次卡就够用，年卡大部分都浪费了。一周两次足够。

不去健身房的那几天或没时间的，在家里一样可以运动：

环境好的小区，快走加慢跑(一周3-5次)

空气不好的，干脆就在家里，不怕影响楼下的，一张会员卡的钱买个固定自行车，一副可调节哑铃100元左右，一张垫子150元左右。怕影响楼下的连自行车都可以省去。250就搞定：)

1.首先要控制好摄入的热量与脂肪，平时在吃饭的时候可以斤斤计较一下，坚持低热量、低脂肪饮食，在膳食中一定要控制肥肉的摄入量，如果一定要吃肉，可以选择一些鱼肉或者是家禽的肉，尽量避免摄入过多的脂肪性的肥肉。

2.饮食一定要保持清淡，尽量的少吃一些盐，因为吃的东西比较咸的话，就比较容易造成越吃越想吃东西，同时也一定要减少那些经过加工的带有酱汁的食物，因为这些东西中含有大量的盐、糖和面粉，这些食物会使得你的肥胖升级哦。

3.经常性的多吃一些蔬菜和水果，特别是新鲜的蔬菜和水果，因为这些食物中含有大量的粗纤维可以有效的帮助排除体内的废物，同时热量的含量还比较的低，也可以吃一些全麦面包，这些粗糙的食物可以有效的帮助你减肥成功。

4.平衡膳食。既然是要减肥了就一定要注意自己的饮食，平时可以严格的按照自己的计划合理的安排自己的膳食，同时注意在吃的时候一定要放慢进食的速度，每餐的就餐时间一定要保持在20分钟以上，这样有利于减肥的进行。

5.做到热量的负平衡，其实减肥的原理很简单，摄入的热量如果低于消耗掉的热量，人就会瘦下来，如果摄入的热量多余消耗掉的热量，人就会变胖，所以为了减肥成功一定要想方设法的做到热量的负平衡。

6.同时减肥是一项非常艰巨的事情，一定要做好充分的心里准备，做长期的打算，坚持下去才能够成功，一天两天的热度是不可能成功减肥的。

猜您感兴趣：

1.一个星期最快不吃药减肥方法

2.学生不吃药最快最有效减肥方法

3.有什么方法可以快速减肥不吃药

4.最有效最快的减肥方法且不用吃药

5.一个月瘦身10斤最快的方法不吃药

6.有没有不吃药的减肥方法

7.怎么才能快速减肥不吃药