怎样不用药物减肥

2017-03-22

想要不吃药减肥的话,那应该怎么做呢?不用药物怎样减肥呢?小编整理一些减肥方法,让你不吃减肥药就能健康减肥。

不用药物减肥 慢跑有氧运动减肥方法

慢跑被称之为最佳的减肥运动,不是没有道理的,慢跑除了可以减肥瘦身之外,对心、肺、肝脏、血液等等各个方面都是有好处,是一种很健康的运动,但是慢跑也不是随便跑就可以的,也有一些需要注意的地方,用正确的方式跑步的话收益会更大哦,让你不吃药不节食也能轻松快速的瘦身。

不用药物减肥 适当地摄入良性脂质

在饮食中油分也是需要控制,但我们可以用橄榄油来代替,摄入油酸、必需脂肪酸、多酚等物质,另外芝麻油和菜籽油等富含不饱和脂肪酸,都是良性脂质,在饮食减肥时可以活用起来哦!

不用药物减肥 多补充水分

减肥时多喝茶水,不含热量,比起饮料更健康,而咖啡和红茶也不错,但记得不要加砂糖哦,防止热量上升。

不用药物减肥 碳水化合物减半

米饭、面包、面食等主食的分量要减半,同时,豆类、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相对地减少,尽量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。

不用药物减肥 摄入脂肪含量较少的良性蛋白质

可以多吃红肉类,或是青鱼、蛋白等一类低脂但富含蛋白质的食物。

不用药物减肥 每顿摄入5-10克的膳食纤维

豆类、水果、蔬菜富含膳食纤维,不妨大量地吃,另外,如果一些蔬果的表皮可以食用,那么就连皮一起吃吧,因为表皮的纤维也很丰富哦!

不用药物减肥 每周休息一天

虽说减肥要坚持,可是每周放一天假,让自己从减肥的压力中释放出来,这样也更能将减肥持之以恒,慢慢就会完全适应这种减肥生活,毫无压力才能从内到外养成瘦子体质哦!

不用药物减肥 预防空腹感

每天3餐,正餐之间间隔太长,长达6-7小时,其实这样更容易诱发空腹感,令你情绪不安。而少吃多餐,每顿之间只相隔3小时,饱腹感更能持续。

不用药物减肥 防止饮食过度

当空腹感产生时,我们会不自觉地以零食来填饱肚子,无形中增加了不少热量。如果持续下去,可能会导致体内积聚的热量过多,肥胖就是这样形成。而1天5餐,间隔时间较短,饱腹感持续,即使你觉得饿,想想也快要吃下一顿了,那么就能控制自己不吃零食了!

不用药物减肥 缓解压力

每周的减肥生活休息一天,缓解空腹感,令饱腹感持续下去,这些方法不但能让你减肥,同时缓解压力,激励你不断前进,坚持才是最重要的嘛!

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