kitty有氧健身操第五套视频

常练习有氧健身操不仅可以减肥还能达到保健的效果，下面小编给大家分享有氧健身操的练习方法，以及减肥成果一起来看看kitty有氧健身操第五套视频吧。

kitty有氧健身操第五套视频教程 健身操基本动作

弹踢腿跳

1、动作描述

一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然后向前下方弹踢伸直腿部，膝关节和髋关节运动要有控制的延伸，脚尖绷直，要求屈膝落地缓冲。

2、技术要点

上体保持正直，摆动腿后屈至臀部，然后向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬间膝关节和髋关节运动要有控制的延伸，注意膝关节充分屈伸。

3、易犯错误

(1)上体前倾，收髋。

(2)起始动作为向前下方的踢腿。

(3)摆动腿弹踢时松弛无控制。

(4)摆动脚踝关节松弛。

4、纠正办法

(1)单手扶把(扶墙)练习擦地。

(2)原地练习弹踢腿，体会小腿的制动，绷脚面，脚趾扣紧鞋底。

5、同类动作变化

(1)吸腿：

一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。

(2)后屈腿：

一腿站，另一腿后屈，然后还原。

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