篮球受伤的地方及防范方法

2016-11-10

篮球的对抗性强,也正是这种在激烈的对抗中表现出来的技术和战术,赋予了篮球运动旺盛的生命力,从而吸引了更多球迷的目光。但身体的碰撞自然少不了意外伤害。以下是小编整理的关于篮球受伤的地方及防范方法,欢迎阅读!

打篮球受伤几乎是无可避免的,缩手缩脚打起来没意思。

把身体练强壮,够强壮的话,撞起来没那么伤,这是必然的为什么科比、詹姆斯那么少受伤,人家健身勤恳嘛。

再者,打球的时候还真要注意细节,落地的时候尽量保持平稳,跟防守很脏的人打球的时候还要注意人家的“黑脚”。打完球要看看身体,诸如膝盖之类的地方有没有被撞到,因为打球时太兴奋被撞到也没发觉的。受伤至少要停两个星期,旧伤复发很麻烦的。

以下是一些打球容易受伤的地方及防范方法:

一、膝关节慢性损伤

篮球运动有一个特点———防守滑步。滑步的时候处于半蹲位,膝关节弯曲,长期这样的左右滑步的动作,易使关节面磨损,侧副韧带松弛;另外,打篮球过程中,反复的起跳、落地对膝关节也有很大的冲击,尤其是起跳瞬间,膝关节要承受比2-3倍的体重的重力。宋君毅说,经常打篮球的人,到了30-35岁的时候,在爬楼梯或者下蹲时膝关节会出现疼痛。

防范方法:准备活动要充分,打篮球前应该在场地慢跑2-3分钟,让体温升高,此时关节腔内的润滑液分泌逐渐增多,否则润滑液少关节就易受损。其次,可做些拉伸肌肉运动,比如扩胸、体侧、压腿等动作,让肌肉、韧带充分活动开。

二、踝关节急性扭伤

投篮起跳时,所有队员的目光都往上看,等到落地时很容易踩在别人的脚上,其结果是一方的脚趾被踩,另一方可能就是踝关节的扭伤。轻者小肌肉的损伤,重者关节韧带撕裂,当时关节就红肿、疼痛。

防范方法:

1、踝关节扭伤恢复的时间需要2-3个星期,严重的甚至需要1个月时间,因此保护措施一定要做足。首先是要选择专业的篮球鞋,这种鞋子的前掌外侧加宽,增加了脚底面积,可以防止踝关节外翻。

2、在脚踝关节带上弹性绷带或护踝,尤其是踝关节经常受伤的人更是要注意。

3、加强踝关节的肌肉、韧带力量,可以做站立时踮脚或者直膝跳跃的练习。

三、手指挫伤

几乎所有经常打篮球的人,手指都被挫伤过,手指不是关节变形就是弯曲,这种损伤与传球、接球技术动作不当有很大的关系。

防范方法:

1、接球时的技术动作是掌心对球,手指向上,而不是我们通常所做的“掌心相对”。如果用掌心相对的姿势去接球,手指刚好指向飞来的篮球,两掌之间的距离掌握不好,篮球就会挫伤手指。

2、给球的力量太大,像仍石头一样,僵硬不柔和,接球的人也容易挫伤手指。

四、大腿肌肉顶伤

当一方带球突破,另一方半蹲防守时,两人身体密切接触,而有时防守方来不及撤脚,其弯曲的膝盖会直接顶住对方的大腿肌肉。由于大腿肌肉厚实,当时可能没什么反应,几个小时之后,大腿肌肉可能会变硬、淤血、疼痛,需要好几天才能恢复。

防范方法:

1、篮球运动是允许身体碰撞的,但撞也有技巧,有时两个人碰在一起,同时弹开,有时是一个人被弹开,一般来讲,身材高大的人多占优势,因此,与自己体格相差太大的人不易与之主动发生身体的碰撞,而要学会自我保护。

2、篮球场地不宜过硬,起跳落地没有一点缓冲,对关节不利,摔倒也极易擦伤。

需要注意的地方:

1、看场地。如果场地较滑、场地周围有尖锐突出物等等潜在不利因素,在运动中尽量小心,宁可动作小点,玩的不尽兴也不能置自己的人生安全于不顾;

2、看对手。如果在打野球中遇到的对手动作粗暴,拼抢过分积极,一定要小心,不可斗狠,冒血气之勇,毕竟万一受伤人家可是不会负很多责任的,遇到这样“猪一般的对手”尽量少玩;

3、看状态。如果自己本身就不舒服,感冒或者发烧什么的,不要强忍着剧烈运动,如果不是生病,感觉自己状态不好,尽量少进攻,多防守,多分球,做到少出错即可。

4、抢篮板要注意脚下,抢篮板时需要高高跳起,但是由于篮板下面往往聚集很多人,所以一不注意脚下容易落下时踩到人的脚,这样就很容易扭伤脚腕了,所以抢篮板一定要看好脚底下。

5、防守时控制好起跳高度,在防守时,如果遇到老手,他会虚晃多次,让你跳起来他却过去了,这时候,经常会出现跳起的人摔倒,非常危险,容易伤到腰、胳膊等,因此防守不要轻易的跳起。

6、避免被抓脸,在内线防守时,进攻的人经常会被3秒区里张牙舞爪的手抓伤脸,因此不要总是往篮下扎堆,尽量在外线跑跑,内线没人了再进去。

7、远离经常犯规的不良分子,有些打球的人经常犯规,比如打手、推人等,这样的人要躲得远远的,以免被暗算了,轻者打个趔趄,严重的会摔伤的。

8、带好护具,如果打篮球经常摔倒,护腕、护肘、护膝等都要穿上,能起到很好的保护作用。不能觉得麻烦就不戴了,毕竟自己的安全才是最重要的。

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