新手去健身房要注意什么

2017-03-21

健身是强身健体、提高自身心理素质的最好手段,有越来越多的人愿意加入到健身的行列中来。对自身健康而言,这无疑是一件再好不过的事,但在强调健身好处的同时,更要提醒那些健身新手,健身虽能保证健康,但还是有许多注意事项需要遵守。

新手去健身房要注意:健身费与教练费

健身费是健身卡的费用,办完健身卡以后您就可以享受健身俱乐部的一切服务了。如果您想让教练做指导,也就是俱乐部独有的私人健身教练,是需要额外收费的,价位一般在100-300/小时。如果您有一定的训练基础,交完健身费办好健身卡以后就可以健身了,不需要任何添加费用。

新手去健身房要注意:巡场教练

健身俱乐部除了私人教练以外的教练就是巡场教练,他们一般都是在健身区里巡视,帮助不会使用器械的会员,初次健身可以直接询问巡场教练如何使用器械,他们会热情的帮助你的。

新手去健身房要注意:集体课

集体课程是到健身俱乐部健身的一大向往所在,一般俱乐部都会开设10种以上的健身集体课程,比如:瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏击操等。这样可以增加会员健身的趣味性,娱乐的同时锻炼了身体,这是在俱乐部健身最大的优势之一。办好健身卡以后就可以参加所有集体课程的锻炼,不需要额外收费。

新手去健身房要注意:器械使用

自由重量指的就是哑铃和杠铃,使用之前必须学会练习部位的相应当动作,否则会没有任何的效果。固定器械上都会贴有动作讲解的文字和图解,通过这些提示就可以基本完成动作了。

新手去健身房要注意:会员相处

有时候会在器械区内发生会员之间的冲突,一个会员练习完一个动作以后坐在上面不动歇会再练下一次,而另一个会员刚好要练习此器械,冲突就随之而来了。其实前者是不礼貌和不科学健身的行为,器械是公共循环使用的,不能霸占一个器械。另外练习完一个动作以后要进行放松,快速恢复体力,最好的方式就是漫步,起身活动一下再进行练习是很有必要的。所以练完一个器械以后不要呆在原处不动。

新手去健身房要注意:结识朋友

大家来健身都怀着放松的心情,所以都十分友好,可以在健身同时,和其它会员多沟通健身感受,交流健身经验。不但能结实更多的朋友,有不好还成为生意伙伴呢!

新手去健身房要注意:保管好随身物品

经常会有会员把手机或者mp3丢在场地上,其实这也是没有经验的结果。练习到最后身体非常的疲劳,一心急着回家休息,把随身物品丢在器械区或者跑步机上,所以大家要提高警惕避免这些不愉快的事情发生。

新手去健身房要注意:避免穿拖鞋运动

有些朋友刚练完瑜伽觉得节省时间就穿拖鞋直接去跑步了,其实穿拖鞋跑步是危险的,一旦摔下来就会造成严重的后果。如果在做腿部力量练习时很容易造成脚踝关节的受伤,所以一定要穿好运动鞋到健身区锻炼。

新手区健身房还应注意以下几个方面:

1、第一次去健身房钱建议你多参观几家,从整体的室内环境到附属设施如浴室、泳池都是评价一个健身房是否舒适的标准,只有拥有一应俱全的设备才会让你有再次锻炼的欲望,所以别那么下决定,多看几家准没错。、

2.去锻炼时一定要带好换洗的衣服、水、舒适的运动鞋和拖鞋及沐浴用品,除此之外还可以带上计步器、手机等电子产品,借助这些设备来帮助你记录当天的运动情况,也能为今后的运动效果提供对比。

3.健身房的更衣室一般是共用的,所以如果你有带了贵重物品,就不妨拿上自己的密码锁把柜子锁起来,这样可以保护你的个人财物。

4.每次锻炼完一定要第一时间去洗手,健身房的所有设备都是公共的,难免上面会沾染很多细菌和汗水,所以当你锻炼完,就要先清洁双手,把细菌都洗掉。

5.健身房中的很多机器对你来说可能都是第一见到,这时候不要自己盲目的进行锻炼,请教下健身房的教练,在她们的指导下开始训练效果会更好,不过即使尝到了训练的甜头也建议你不要一次锻炼太久,要给身体一个适应的过程。

6.听着音乐健身确实能减少运动的枯燥感,但是最好选择一些不太刺激的音乐,有节奏的锻炼比激烈运动得到的健身效果更好。

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