白领养生应该多做的动作 白领养生应该多吃的食物

2017-03-01

现在社会都市白领的压力也非常大,在日常生活中,大家需要注意身体的调理方法,那么大家知道办公室白领养生应该多做些什么动作?多吃些什么食物吗?下面跟随小编一起来看看吧。

白领养生可以多做五个动作

1、随时深呼吸

平时在工作的时候都是短浅的呼吸,每次在大约5-600毫升的量,专家介绍真正换气只有3-400毫升这样,想要放松那就深呼吸吧,深呼吸可以增大肺活量,让肺泡更健康强韧,还能够提高唤起的效率哦。

2、伸懒腰

白领族经常会一直坐着不动,这时候会发胖,还会造成血液循环不好,这时候可以举起双手往后伸懒腰,顺势的深呼吸一下,能够促进脂肪燃烧和收紧腹肌。

3、梳头

梳头能够起到疏通经络和调节神经的效果,在午饭后或者是下午的时候,可以用梳子梳一下头发,梳头3-5次就行,但是不能少于3-5分钟哦,梳头对晚上的睡眠也有一定的帮助。

4、踮脚尖

白领族久坐或者是久站后容易出现下肢酸胀的现象,这时候双足并拢着地踮起脚跟,保持2-3秒,重复的进行几次可以有效的加速血液循环,还能够防止下肢静脉曲张。

5、转眼球

白领们肯定会用到电脑,而且一用就是一天,这时候眼球从左向右转,再从右向左转,接着紧闭片刻,再睁开,这样进行可以让眼睛灵活运转,还能够有效的矫正近视、远视。

白领养生就吃五种食物

1、甘草杏

饮食不规律、经常口干的人适合吃“甘草杏”组合有很好的生津止渴作用,能缓解口干舌燥,对饮食不规律造成的“食火”也很有效。

2、阿胶枣

阿胶被誉为补血上品,但味道稍差,大枣具有气血双补的性质,而且果肉甘甜,能改善阿胶的口感,这两种食物搭配,可以起到补气养血的作用。

3、川贝枇杷糖

川贝可以润肺化痰、枇杷叶可以宣肺排痰、薄荷具有清凉辟秽功用,当你在街边、建筑工地、有人吸烟的空气污浊环境中,可以吃一颗川贝枇杷糖保护肺脏,经常感觉咽痛、咽痒或用嗓多的人也适合吃。

4、凉茶

虽然凉茶的配方有很多种,但通常都以清热解毒、凉血泻火、清暑养阴类草药组成,例如夏枯草、菊花、金银花等,可以解暑、去火、缓解疲劳。手脚容易冰凉、胃寒、阳虚、大便不成形的人不宜喝。

5、九制陈皮

食欲差、餐后腹胀、容易积食、有痰的人适合吃九制陈皮以陈皮为主要原料,陈皮所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液分泌,排除肠管内积气,增加食欲,对于改善现代人运动少造成的胃肠动力低非常有效。每次食用量不要超过两汤匙九制陈皮含有苦味物质,吃多了容易使味觉麻痹,再吃饭时反而会食欲下降。

白领午睡养生注意事项

1、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱

睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。油腻的状况最终都会表现在肌肤上。

2、午餐后不宜立即躺下午睡

午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

3、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状

需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

4、午睡时应避免受风寒

午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒。

5、醒后不要马上从事复杂和危险的工作

醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。

看过白领养生应该多做的动作的人会看:

1.白领养生小常识 白领养生黄金时间

2.白领养生基本常识有哪些

3.白领十大养生建议 白领养生建议

4.女性白领养生要点有哪些

5.白领养生的基本知识有哪些

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