辣妈减肥方法

很多家庭主妇都在抱怨身材一天天变胖，却没有时间可以瘦身，难道家庭主妇就不能变辣妈吗?今天，小编为你带来了辣妈减肥方法。

辣妈减肥方法有哪些

1、踮脚：

洗碗或洗菜时，双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下，整套动作做10次，这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长时间站立的疲劳。

2、单腿：

站立切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力伸直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。

3、弯腰：

洗碗时若站立时间过长会使你的腰部肌肉感到疲劳。结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边缓缓弯腰，拉伸腰背肌肉，下压5次。

4、下蹲：

将炊具放在橱柜最下层，每次必须蹲下才能拿到炊具。下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

5、转腰：

洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，双脚原地不动，通过转腰将洗净的物品放在身后的位置。

6、转头：

利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下头部及肩部。头部向左和右交替绕环。

7、手臂伸展：

拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，要用力伸展手臂，将力量由大臂一直传导至指尖，同时双腿用力，踮脚尖，低头剥毛豆，手臂适当抬高，不但缓解了颈椎压力，还能让手臂得到锻炼。

如何减肥轻松变成辣妈

1、进行有氧运动，以后进行筋力运动

最好先进行筋力运动，以后再进行有氧运动。至少运动30分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果。这个时候首先进行筋力运动，然后再进行有氧运动的话，进行筋力运动的时候，运用脂肪以外的能量，之后再进行有氧运动，脂肪就会转化为能量，所以可以很明显地看到体脂肪的减少。

2、连喝水都会长肉的体质

怎么连喝水都长肉呢。只是喝水的话，也是有最佳时间的。因为吃饭前后喝的水会提高摄入食物的葡糖吸收率，所以胰岛素会过量分泌。这个胰岛素会使脂肪堆积，引起各种问题。因此，饭前30分钟开始到饭后1小时以内最好不要大量喝水。

3、吃饱的状态下做腹部减肥运动也没有效果

饭后2小时之前无论如何运动，脂肪也是很难被消耗掉的。因为对储存脂肪有影响的胰岛素直到饭后2小时才会分泌。可以起到燃烧脂肪作用的胰高血糖素饭后2小时之后才会分泌。最佳的运动时间是空腹的时候，如果空腹的时候运动感觉费力的话，就在饭后至少2小时左右运动。但是正在哺乳期的产妇最好不要在空腹的时候运动。

4、身上的肉好像都浮肿了

产后肥胖70%是坐月子的时候发生的。肥胖产妇中的90%是浮肿没有正常消退而产生的。因此为了预防产后肥胖的发生，坐月子时候的浮肿护理是非常重要的。一般来说产后3周左右，浮肿就差不多会消退了。但是即使过了6周体重还没有任何变化，手脚还有肿胀的感觉的话就不是产后浮肿了。这个时候就要正式地投入到产后减肥中来了。

5、胳膊很瘦，只是小腹突出，这样精瘦体质的人很容易减肥

局部肥胖的人比起整体肥胖的人，肚子上的肉更难减下去。易瘦体质但局部肥胖的人应该减少体脂肪含量并且增加肌肉含量，所以不要把目标定在减重上面，而要放在缩小腰围上。一周进行5-6次有氧运动，每次最好进行30-40分钟。

6、短时间减重是最好的减肥方法

单一的饮食减肥是降低基础代谢量的主犯。很多妈妈经常为了减肥而经常只选择吃香蕉，西红柿，豆腐。香蕉富含碳水化合物和食用纤维，会在胃和肠子里面堆积，造成便秘和代谢异常。西红柿的卡路里含量低，富含丰富的维他命，但是缺乏碳水化合物、脂肪、蛋白质。豆腐富含蛋白质，卡路里含量低但是食用纤维不足，容易引起便秘。

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