中小学生运动黑板报

2016-12-23

生命在于运动,运动有助于健康。那么关于运动黑板报怎么做呢?下面是小编整理的一些运动黑板报的文字资料和图片,希望对你有用,欢迎阅读!

运动黑板报图片:

运动黑板报图片1

运动黑板报图片2

运动黑板报图片3

运动黑板报内容1:

开始的跑速以你本人能慢走2分钟,后过渡到大步快走2分钟,慢跑5--10分钟为宜。如果达到身体微热,稍稍出汗为宜。注意运动过程中身体姿态的保持和呼吸的配合。身体稍前倾,腹部稍用力,两脚向前走、踏跑台,躯干保持正直,两手臂自然前、后摆动:左脚踏步吸气,右脚踏步呼气,一步一呼吸,熟练后到两步一呼吸,三步一呼吸(如左右左吸气,右左右呼气)。

跑速控制在3/5公里/小时,心率控制在100--120次/分。因人而异。此外,你也可以找你喜欢的方式进行准备活动,如我们的科学健身就有一节准备活动操。 然后逐渐提高速度到8公里/小时,心率控制在120--160次/分。这时要跑起来,注意戴上安全扣,保持身体平衡,两手屈肘在腰间前后摆臂,加快呼吸频率,呼吸要主动,腹肌主动参与呼吸,两眼平视前方,头正。最高心率控制在180次/分。

如果能配合好呼吸,锻炼一个月后就能达到此水平。此阶段要保证35/45分钟,速度调节很重要,可以快慢结合,最好不要停下来。你可以听音乐,小口饮水,看看镜子微笑,鼓励自己。运动量不要太大,以免过度疲劳。此时以说话不困难为宜,否则减速。

结束部分要逐渐降低跑速,由8到5,再到3公里/小时。持续10分钟左右。让身体逐渐放松,此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松,如稍有控制的抖动四肢,拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带,同时有益于心脏的养生保护和健康。

运动黑板报内容2:

首先,运动前应食用少量 食物。“空腹和刚进食后就开始运动,对人体 健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说,在运动前半小时食用少量食物,可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱,同时还可以增强运动效果。如果是晨练,早餐一定要避免食用难以消化的食物,最好食用少量 奶制品、 谷类、 水果、 饮料。

其次,在运动过程中应及时补充水分。 重庆营养与运动专家说,如果运动时间少于1小时,每15分钟应喝水150毫升到300 毫升;如果运动时间在1到3个小时,应及时给身体补充糖水以免出现 低血糖。此外,运动时一定不要喝冰水,因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题;还有,剧烈运动之后不要马上喝水,因为运动之后人体新陈代谢加快、汗液排出,立即喝水的话会加速体内无机盐的流失,应该休息一下再饮用常温水、淡盐水等。

运动时会消耗体内 钙和 镁等 矿物质。同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担,容易吃坏肚子,喝 软水则相对情况好些,但同样的矿物成分也会较少。所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含 盐分和矿物成分的食物。 硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。因为容易加重对肠胃的负担,运动后可以分几次少量的摄入。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。

最后,运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。重庆营养与运动专家说,运动后,人体内的 糖、 脂肪、 蛋白质被大量分解,产生 乳酸、 磷酸等酸性物质,这些酸性物质会刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物,运动后即食用这些酸性食物,会使体液更加酸性化,不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议,运动后应多吃一些水果、 蔬菜、 豆制品等碱性食物,以保持人体内酸碱平衡,从而达到 消除运动 疲劳、 保持 健康的目的。

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