产后什么瑜伽减肥

2017-06-05

产后可以减肥的瑜伽

产后可以减肥的瑜伽一、船式

1、仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。

2、吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。

3、一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

产后可以减肥的瑜伽二、猫伸展式

1、跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。

2、抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

3、呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

作用：有助于子宫回复正常位置。

产后可以减肥的瑜伽三、虎式

1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

2、两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。

3、呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。

产后可以减肥的瑜伽四、双腿背部伸展式

1、挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。

2、向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。

3、吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。

作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。

产后可以减肥的瑜伽五、全蝗虫式

1、俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。

2、有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势。

3、逐步还原，全身放松，重复两次。

作用：有益于骨盆范围各器官。

有助于产后瘦身减肥的食物

1、海带

熟悉韩国饮食文化的人都知道，韩国人生日的时候必吃海带汤，以此来感激母亲的养育之恩，那是因为产妇食用海带有催乳作用，经常吃海带，可以保证乳液的新鲜和营养，有助于孩子成长。

不仅如此，海带还有强大的排毒功效，对产妇来说自然就有消脂作用，其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。

2、木耳

木耳可谓是肠胃的清道夫，能够促进消化，降低血脂，帮助肠道多余废物和脂肪排泄。还能够采血驻颜，有效排毒减肥的同时，还另肌肤红润，容光焕发。木耳可以帮助产妇清理体内的垃圾和废物，从而达到瘦肚子的作用。

3、酸奶

酸奶富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。乳酸菌有助清肠，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小了。

4、魔芋

魔芋富含膳食纤维，瘦身瘦肚子的效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感又不伤害消化系统，还能促进脂肪酶的活性以及内分泌的机能，迅速分解和排泄脂肪，所以产妇吃魔芋有助于减肚子的赘肉。

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