饮食运动减肥方法

2016-11-08

减肥是女人们经久不衰的话题,为了减肥很多女人甚至不惜对自己动刀,由此可见女人们想要瘦的决心,那么你的减肥方法是怎样的呢?小编今天就推荐饮食加运动的减肥方法,一起看看吧。

一、饮食减肥法

1.保持一天吃两顿饭,少吃主食,多吃水果蔬菜,可以吃一些猕猴桃、苹果,也可以吃一些西瓜,热量比较低,不含有脂肪,同时注意不要吃的太多哦,如果吃的太多也没有减肥效果的。吃饭的时候不要吃太多主食,可以吃一些蔬菜,也可以吃一些红肉,比如鸡鸭鱼肉等,但是注意不要吃鸭皮,鸭皮含有大量的脂肪。

2.去网上搜一下各种食物的热量,将每天所吃食物的热量控制在1000卡以下,这样才能有减肥的效果,如果不加以节制的多吃,跟三顿饭也没有什么区别。

3.建议大家多喝一些酸奶,酸奶营养价值高,而且有利于减肥,吃东西的时候要细嚼慢咽,不要狼吞虎咽,因为我们的大脑感觉到饱的时候是需要一定的时间的,要让大脑有一个反应的时间,给大脑时间让大脑充分反应,发给我们饱的信号。

4.坚决不好吃巧克力、甜食以及高碳水化合物等食物,如果实在是想吃的话,可以选择在饭后吃一点,饭前吃,会很容易吃过量哦!

5.减肥期间不要想着自己减肥这么辛苦,减肥成功了一定要大吃一顿犒赏自己,那样减肥的效果可能就会功亏一篑,我们在减肥期间吃的很少,胃已经变小,如果再大吃一顿就可能使得胃再次被撑大,所以最好不要任性哦!

二、运动减肥法

1.如果你吃的多了,可以通过运动进行消耗身体内的热量,可以从做家务开始,扫地、拖地,洗衣等,做家务也会消耗不少的热量的。饭后不要做剧烈的运动,但是也不要再那里一动不动,饭后可以散步,可以做做家务,总之饭后是十分钟不要不动,因为如果不动,这个时间就会将脂肪累积在臀部以及腰部。

2.平时没有事情可以做一下瑜伽,做完之后可以泡一个澡,泡澡也是一项不错的减肥项目,水温保持在38-40度,时间保持在20分钟,时间不要太短,也不要太长,太短了没有减肥效果,太长了容易缺氧。另外要经常走路,走路也是一项不错的锻炼,可以减掉腿部的赘肉,睡前4个小时千万不要吃东西这个时候吃东西最容易长胖的,另外需要有一个好的睡眠,睡眠不好也会导致肥胖哦!

运动减肥之减肥操

步骤1 预备动作,深呼吸,双脚分开向左右各开70厘米,手自然下垂放在腿的两侧。

步骤2 双脚分开,双手自然下垂放在脚的两侧。上身保持挺拔,以脚为轴心慢慢地向左转90度。换相反方向做,每个方向做5次。

步骤3 深呼吸,双脚以立正姿势站好,双手叉腰,边数1、2,右腿前曲向前大跨一步,左脚绷直。换相反方向做,每个方向做5次。

步骤4 身体平卧,两手交叉放在下颌处,两脚并拢,脚尖触地。左脚绷直,用右足跟轻叩臀部。换腿做,两脚一起抬落或交替抬落各做10次。

步骤5 身体横卧,两手交叉放在胸前,两脚并拢,双脚触地。轻抬左腿慢慢向上展开,缓缓地还原,右腿绷直。此动作做10次后换另一条腿。

步骤6 后背完全触地,吐气抬右腿,膝盖弯曲尽量靠近前胸,吸气腿放下。身体平躺相骑自行车一样,两腿交替踏15次。

步骤7 两腿交叉运动,直体仰卧,两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,交叉运动,快速做15次。

步骤8 反方向,两膝略弯,右腿压左腿,交叉运动,快速做15次。

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