坐骨神经痛锻炼方法

2017-06-23

坐骨神经痛的锻炼方法?为了帮助大家解决这个问题,下面jy135小编为大家整理了坐骨神经痛的锻炼方法,希望能为大家提供帮助!

坐骨神经痛的锻炼方法

排除劳累因素,外伤以及其他疾病因素,自己被确诊是坐骨神经痛,搞不清是什么原因。国家医保、新农合定点专科医院——郑州政和医院的专家提示,如果常年居住在潮湿的环境中,也可能导致腰背或下肢疼痛的症状。坐骨神经痛的发生会导致患者腰部僵直以及酸疼等,给患者的工作带来了一定的影响,严重的患者还会出现自理能力受到限制。

常见的坐骨神经痛的注意事项

1、防止细菌及病毒感染。原发性坐骨神经病也就是坐骨神经炎,是神经间质的炎症,多因牙齿、副鼻窦、扁桃体等感染后,病原体(细菌或病毒)产生的毒素经血液侵袭坐骨神以而引起。这是常见的坐骨神经痛的注意事项。

2、防止风寒湿邪侵袭,也是常见的坐骨神经痛的注意事项。风寒湿邪能够使气血受阻,经络不通。既是引起坐骨神经痛的重要因素,又是导致坐骨神经痛病情加重的主要原因。

3、注意饮食起居调养。注意锻炼身体,运动后要注意保护腰部和患肢,内衣汗湿后要及时换洗,防止潮湿的衣服在身上被焐干,出汗后也不宜立即洗澡,待落汗后再洗,以防受凉、受风。饮食有节,起居有常,戒烟限酒,增强体质,避免或减少感染发病机会。这些都是常见的坐骨神经痛的注意事项。

常见的坐骨神经痛锻炼方法

1、站立体操:患者双手叉腰站立,先轮流直腿向前抬起,接着尽量分开两腿站立,轮流弯曲膝关节,使身体呈弓形下蹲。此时可使没有屈曲膝关节的下肢受到牵引和拉伸。这就是坐骨神经痛的锻炼方法之一。

2、卧位体操:患者仰卧位,交替屈腿,再轮流伸直两腿,接着向上交替抬腿。开始时,患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢,持续锻炼后,患侧下肢可逐步增加抬高的角度。这种坐骨神经痛的锻炼方法较为常见。

3、坐位体操:这种坐骨神经痛的锻炼方法是坐于床沿或椅上,双腿垂地,足跟着地,足尖翘起,双手平放腿上。坐好后逐步向前弯腰,双手推向足部。初练时双手可能仅能达到小腿部,坚持锻炼后能够达到足背和足尖。

大家在生活中如果发现自己出现上面的一些症状后,要立即去正规医院检查与治疗。另外,坐骨神经痛患者尽可能避免或减少弯腰,哪怕是做家务时也要当心。

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1、前伸探海

前伸探海的主要做法:取站立位。头颈前伸并侧转向右前下方,眼看前下方似向海底窥视一样;回复原位后头颈前伸前侧转向左前下方,眼看前下方。颈项侧弯:取站立位,头颈向右侧弯,还原。

2、回头望月

回头望月这个姿势对于颈椎病有很大关系,患者要取站立位。头颈向右后上方尽力转,眼看右后上方,似向天空望月亮一样;然后头颈转向左后上方做同样的动作。

3、缩颈耸肩

取站立位。双手叉腰,下颌后收下沉,双肩逐渐向前上收拢,上提耸肩,此时双肩及肩胛部有明显酸胀感。肩上耸到最高点时,吸气到最大程度,然后用口缓缓吐气。同时,头逐渐后仰,下颌上升,双肩由上向后下扩展并使肩尽力下沉,此时胸部及肩部有牵紧及发胀感。

4、游泳锻炼

游泳锻炼适合水性好的年轻朋友,游泳的时候我们的脖子总往上抬,而且颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,患者在水中没有任何负担。同时不会对椎间盘造成任何的损伤,是很多颈椎病患者都喜爱的运动方法。

上文是对“治疗颈椎病的最好锻炼方法”的详细分析,希望对患者有帮助,大家对这个问题大家已经有了一定的了解适合的答案,颈椎病患病初期症状不是很严重,所以只要坚持锻炼,是完全能治愈的,对于那些久坐的工作族来说休息的时候可以多做些颈椎操缓解症状。

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