膝盖疼如何练习太极拳

太极拳是一项老少皆宜的健身运动，很多人喜欢练习太极拳，特别是中老年人，不过有一部分人是不宜练习太极拳的。随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。下面小编为大家整理了膝盖疼痛的老人练习太极拳的方法，供大家参考!

一、膝盖疼的老人练习太极拳的注意事项

有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度，并尽量用手来支撑。患有膝骨性关节炎的老人，建议多参加一些对关节损害小的活动，比如游泳。此外，要经常改换坐姿，不要让膝关节长期固定在一个位置。还要注意保暖，不让冷风直吹膝关节。

专家解释说，太极拳标志动作是马步蹲裆。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度，膝关节压力为体重4倍;屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。

膝关节如长期处于紧张和负重状态，可引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。

太极拳是中国武术百花园中一支奇葩。由于它在健身防病、防身自卫及休闲娱乐等多方面所起到的突出功效，所以正在被越来越多的人们所接受和喜爱。为使太极拳在21世纪成为世界第一运动，各地的太极拳教练都在有组织或自发的积极推广普及太极拳，在传习过程中由于种种原因所导致的太极拳习练者出现一些不适现象，而膝关节疼痛这一现象显得尤为突出，严重的影响了太极拳在健身方面的功效，以至于使个别习练者最终放弃了太极拳的练习。

二、膝盖痛练习太极拳方法

练功前做到准备活动充分;练功后要充分做好休整活动，平时在练功时或不练功时都要注意对膝关节的保护;在练功方法上要纠正不正确的姿势，即跪膝时要注意做到松胯、收胯，这样就不至于使膝关节超过脚尖。练拳时像坐在凳子上一样四平八稳，在定式时尽量做到实腿膝关节与脚尖对照，即动作到位，不丢不顶，使内劲通达。重心倒换时要做到两腿抓地，幅度不要太大，两脚要像吸盘一样落地生根，不能扭来扭去，在转换方向时不要带重心，待方向转好后再将重心转过去，即脚尖外摆、内扣时这条腿一定是虚腿。原来就有的伤痛要根据每个人的不同情况，因人施教。运动量的大小要根据一个人的承受能力，不可急于求成，太极拳最忌一个“贪“字，贪多则欲速不达。要先练高架子，不要急于下架，待腿部支撑力感觉慢慢增强了在逐步循序渐渐的放低架子。

太极拳属于内家拳范畴，重动作导引和意识训练，作为健身练好的好处多多，哪怕是手脚有些障碍身体有限制的都可以习练太极拳，这样缓和的运动有利活泛血气，促进新陈代谢，增长活力。但是需要注意的是，如果练习后身体感到不舒服的，应该暂停，过一段后可尝试调整变化下方法练习，比如：运动量过大的、膝盖疼的，可以改高架子练，也可以不打整套，也可以不求功夫，只求比划健身。总之心血管系统疾病患者在太极拳运动时要特别注意控制运动量;骨骼关节不好的人，要注意形体姿势的正确性，特别是注意膝部在受力情况下的正确性。