在校学生怎么减肥

2017-03-22

学生减肥方法之先写一个减肥计划

在开始你的减肥之旅之前，你应该做的第一件事情就是写了一个全面的减肥计划，它必须涵盖你瘦身的所有领域，如阻力训练，有氧训练，营养补充，体力恢复和支持等。通过对这些问题的理清，你就会发现，有一个完善的减肥计划要比无目的的进行减肥成功率要高得多。

在你的减肥计划中，你必须详细地说明，你想减轻多少重量;可以通过哪些运动来减肥;运动的时间应为多少;哪些食物更适合减肥时食用……通过做这些东西的清单，你就可以将精力集中在你的减肥目标上。

学生减肥方法之循序渐进

其次，采用正确的方法，保持正确的心态。你要真的达到减肥效果，你就必须有一个比以前更健康的饮食计划。但是，如果你的减肥计划过于极端，你就很难会去实行它。因此，必须以营养和热量为准则进行调配。

你可以使用一个循序渐进的方式，让你的饮食越来越健康，慢慢减少吃一些不健康的饮食，到最后完全不吃。这样你就更能坚持下来。举例来说，如果以往你一周吃三次麦当劳，那你就先降到一周吃两次麦当劳，下星期再减少为一次。对于某些自己喜欢吃的热量过高的食品，很难让人一下子戒掉，而且可能会导致饮食计划的失败。所以，用循序渐进的方法，来完善你的饮食计划。

学生减肥方法之奖励式饮食

减肥并不一定是件苦差事。事实上，如果你把它当作一件苦差事来做，很可能会遇到很大的障碍而导致失败。可以采用一种奖励式饮食的方式来让自己坚持自己的减肥计划。与自己约定，几个星期不吃那些高热量的食品，如果坚持下来，便奖励自己吃一顿热量高的食品，如麦当劳等。以这种方式，让减肥成为一种挑战自己的方式，也能得到奖励。坚持一段时间后，健康的饮食计划会成为你生活的一部分，成为习惯，这时再坚持下去就不会那么难了。

学生减肥方法之清除杂乱

在开始你的减肥之旅时，无论是制定怎样的减肥计划，你都必须清除宿舍或家里一切的垃圾食品。如果垃圾食品在你视野之内，就很容易诱惑你，引发你的食欲。因此，为了能够快速减肥，你必须将垃圾食品排除在你的视野之内。

学生减肥方法之制定良好的锻炼计划

减肥不仅仅是一个饮食计划就能够完成的。要制定相应的锻炼计划进行运动，有氧运动和心肺锻炼都是十分有效的减肥运动，它们能有效地加速脂肪的燃烧，从而达到减肥效果。

学生减肥方法之坚持

在减肥计划实行的过程中，很容易因为学业或者其他工作的问题而放弃，这时，应该不断地鼓励自己，做自己心理方面的工作，坚持下去。很多事情半途而废是收不到成效的，而且，减肥是一个长期的工程，很难在短期内收效。

写下你的减肥计划后，清理不必要的杂物后，在得到家人和朋友的支持下，便使用这些技巧来开始你的减肥之旅，那么在几个月之后，你就可以有很明显的瘦身效果哦!

学生减肥方法之规律、充足的睡眠

有些大学生MM喜欢熬夜，而第二天早上又要早起上课，导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。

学生减肥方法之规律的饮食最瘦身

早上睡到7点半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，经过一上午脑力劳动，不到午饭时间，却已急不可耐想饱餐一顿;中午饱餐一顿后，晚上又几乎不想吃饭;半夜睡不着，又吃高热量的零食。减肥专家建议，早餐吃简单点，午餐不会暴食，晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等。

学生减肥方法之早餐少不了

因为起的晚，没时间吃早餐，久而久之，就忘记了要吃早餐，尤其是冬天，对于大学生MM来说更是如此。营养学家说，当你有一顿饭不吃时，你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍，就会随便抓起一些东西来吃，因而失去了饱腹时对食物选择的理智。

学生减肥方法之养成健康的生活习惯

我们日常生活中的一举一动都与减肥息息相关，你所做的每一个选择都决定着减肥瘦身能否成功。比如，看电视、玩电脑时吃零食，心情不好的时候也喜欢暴饮暴食，这些稀松平常的生活习惯正是导致你肥胖的原因。