piu04健身操

2017-06-05

随着物质生活水平的提高,人们对健康有了新的认识。身体好,没有慢性病,是最大的幸福,尤其是一些中老年慢性病患者,更能体会到健康的重要性。下面是小编为您精心挑选的piu04健身操的资料,希望你喜欢。

跳piu04的意外收获

露珠本着增强体力,强身健体,减小大腿围度的初衷开始跳piu,最初跳得05,跳了4,5天发发现体力ok 就转跳04了,现在现在还没有坚持多少天,但是除了发现体力好了,心情好了此外,突然发现自己皮肤变得比较有光泽了,而且就算长了痘痘很快也就消掉了。

露珠没有测围度啊,因为怕影响心情的稳定度,就准备这样做下去。

此外,我现在每天喝一杯新鲜柠檬汁,是我亲手挤出来的,因为考虑到皮里有感光物质,所以木有切片泡水。

跳健身操的招式

1 鸵鸟式

双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。

2 鱼式

平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有帮助,还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直,这样难度极大地降低了,而且锻炼目标更为明确。

动作一:肩外旋

侧卧在地上,两腿并拢,弯曲成90度,贴于地面,单手支撑头部,手臂紧贴身体,肘部完成90度向前,握着水瓶的手由前方慢慢移动到上方,与身体呈同一平面,然后再回复原位。完成2-4组,每组15个。

动作自检:在整个动作过程中,注意肘关节一定不要离开身体,前臂和上臂的弯曲角度始终保持90度。

塑身优势:这组动作主要练习肩胛部分的肌肉,同时还可以提高肩关节的稳定性,在意肩部线条的女性可要试试了。

动作二:颈部侧曲

两腿微微分开,站直,将毛巾围住头部,单手抓住毛巾,缓缓下拉,然后再回复原位,另一侧动作相同。完成4组,每组15个。

动作自检:注意动作一定要缓慢,双耳要和肩峰在同一平面。如果颈部本身状况就不太好的话,开始做的幅度不要太大。毛巾是用以延手臂,使你做起来更舒服,只用手也可以。

塑身优势:这组动作主要锻炼颈部两侧的肌肉,使颈部更舒适,同时完美颈部线条。

居家减肥操 看电视时炼下半身

step1:屈肘躺在枕头上一边看电视,双腿摆在前方45度角处。

step2:一边吐气,一边将在上方的腿抬起,与地面平行进行前后移动。

Point:骨盆要固定,只是单腿移动。

这个动作能锻炼我们的肚子,大腿内侧和根部,还有臀部。

懒MM居家减肥操。

居家减肥操 使用遥控器时扭腰展臂

step1:坐在沙发上,腰背挺直,两臂向侧举至肩膀高度,右手拿着遥控器。吸气,收紧腹部,右手向右前方伸展,同时左手向后伸展。

step2:接着反方向重复相同动作。

Point:像拉弓一样,将手臂向后移动。一边呼吸,一边感受腰部被紧紧扭动。

这个动作能减少腰围,减肚子,伸展身体侧面。

懒MM居家减肥操。

居家减肥操 坐着拿手机伸展手臂

step1:坐着的时候,左手拿着手机向后伸展手臂。

step2:向后伸展的手臂手肘位置固定,做屈肘运动。

step3:重复屈肘动作10-20秒。

Point:一边做动作一边将注意力放在上臂的肌肉。

步骤/方法

Step1:自然站直,双手向前伸直反握住双手。

Step2:低下头并使身体向后弓起,停留约15-20秒即可。

Step1:自然站直,并且将手臂向上举直,手掌交握并使手心朝向天花板。

Step2:双手朝向右前方倾斜,带动弯曲上半身,使身体左侧可以伸展,停留约15~20秒之后换边操作。

方法与步骤

Step1:受身体构造的影响,女性的骨盆较易变形。骨盆变形是由于盘腿而坐等生活习惯引起的,甚至会诱发身体其他部位变形,直接关系到全身的浮肿问题。因此,首先让骨盆活动起来吧!

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