如何瘦臀部，有效瘦臀部的方法
女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，如何拥有一个翘臀部呢，那就需要有效瘦臀部的方法，不妨和小编一起来了解下有效瘦臀部的方法，欢迎大家的阅读!其实经常做这些瘦臀的方法对瘦臀来说，真的非常有效果，但关键就是要长期坚持，这样才会练出迷人美臀哦。
有效瘦臀部的方法
一：站立
方法：首先以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰，然后膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒后再换另一条腿重复同样的动作练习，每天练习3-5次，长期做这个动作能有效收紧小腿肌肉，从而达到瘦小腿的作用。
二：深蹲
深蹲在瑜伽里也有，但其标准的方法是蹲下去后膝盖不要超过脚尖，而且蹲下还要停留3秒，后再站起，如此循环，长期做这个动作可以锻炼到整个下半身，从而让臀部、大腿、小腿的肌肉都能得到运动。
三：空中自行车
方法：先躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，然后根据自己的实际情况做50下至300下左右，然后做完后再把两腿分开大约80度的样子即可。
四：箭步蹲
方法：首先单腿向前跨步，双膝弯曲，前跨大腿与地面平行，小腿直于地面，然后腿弯曲角度大于90度，前腿收回，并拢站立时尽量收臀，再换腿做，长期做这个动作可有效燃烧臀部脂肪。
五：高抬腿
每天起床做高抬腿运动是一种不错的瘦臀方法。方法：走路时尽量放慢脚步，然后将腿向高处抬起，同时手臂也相应抬高，而且还要用力收腹，将腿抬高至大腿与腹部夹角尽可能接近90度，最后左右腿交换慢走，注意每次20步，每天走2次。
有效瘦身的技巧
1、饭前喝两杯水
在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感，是减少食量的好方法。吃得少，也就减少了热量的摄入，当你摄入的热量低于消耗的热量，减肥，也就近在咫尺了。当然，饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感，吃得过少也是不能减肥的哦!
2、缩小你的餐具
跟饭前喝两杯水一样，使用较小的餐具又是减少热量摄入的最好方法之一。研究表明，人的食量其实跟餐具是成正比的，这也就跟"面前的食物越多，你受到的诱惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一样的。而使用儿童餐具就是非常不错的选择。
3、买一个计步器
既然都说了要如何减少热量摄入，而减肥的关键就是要让消耗的热量高于摄入的热量，那么，现在我们就来说说如何增加热量的消耗吧!买一个计步器，然后每天走10000步，这样就是增加脂肪燃烧的快速减肥方法哦!
4、偶尔犒劳自己
如果你一直都渴望能吃一块巧克力，那么，请不要为了减肥就过于严格要求自己，这样反而对减肥不利。过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食，对减肥瘦身有很大的破坏。偶尔满足一下自己的欲望，只要适量摄取的话，相信也不会让你发胖的哦!
5、充足的睡眠不可少
科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄入，会毁掉你的减肥计划哦!
6、每天游泳45分钟
夏季正是减肥时，而夏季，也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动，但是又想瘦?那就选择游泳吧!游泳是在水里进行的，而你运动的时候会受到更多的阻力，所以，游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧，是最有效的减肥运动之一。
7、均衡饮食更享瘦
节食不能帮你快速减肥，均衡饮食才是瘦身的王道。所谓均衡饮食，就要给身体补充所需的营养，比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。另外，多吃纤维素丰富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。
8、让一切都在"规划中"
完美的计划就足以让事情成功了一半，而遵循计划更是成功的关键。按照你的减肥计划进行，不要让自己随意饮食或者是找借口不运动，这样你永远都瘦不下来。所以，你想要减肥的话，就要让自己处于规划之中哦!
9、晚上8点后就要禁食
晚餐要吃得少，这个是永恒不变的瘦身真理。晚饭后，不要让自己坐在电视机或者电脑屏幕前大嚼零食了，这样就是致胖的重要原因之一。要记住，想要更加快速地瘦下来，就要禁止晚上8点之后的进食，这个也是非常有效的饮食减肥法之一。
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