睡眠不好是怎么了 晚上睡眠不足怎么办

在正常情况下，人一般睡眠究竟是多少呢?如果你每天感觉睡不够的话，是什么原因产生的呢?下面是有睡不够的原因，欢迎参阅。

睡不够的原因

所谓的睡货，就是春困、夏盹、秋乏、冬眠，说的就是嗜睡这一症状。可别以为嗜睡很个性，其实它是一种病态，久而久之人会垮掉的……那么嗜睡是什么原因呢?

没睡好

生活不规律，睡眠时间短、睡眠质量差，或有睡眠呼吸暂停，即打呼噜，这些都会造成身体不由自主的补觉。需知生物钟的紊乱异常对身体损害可以很大，特别时间长了可造成体质下降、神经衰弱等。

对策：调整生活节拍，起居规律，晚上就减少活动以保证睡眠质量。

身体不好

身体某部位不健康，如消化不良、低血压、月经过量、体重超重、营养不良、甲减、糖尿病、肺部感染、更年期，脑血管疾病等，都可以造成大脑供血不足，难以抑制的嗜睡。

对策：治疗相应疾病，提高身体素质，适当体育锻炼。

食品、药品副作用

食物、药物副作用。如治疗过敏性疾病的抗组胺类药物可以引起轻微嗜睡，安眠药的副作用就是嗜睡，难消化的高脂食物可引起嗜睡，食物中毒也会导致嗜睡。

对策：是药三分毒，应谨慎用药，提高身体免疫力防病抗病。多吃蔬菜水果，少吃甘肥厚腻以及添加剂多的食物。

阳气不足

中医认为嗜睡应该考虑阳气不足，或痰湿内盛，瘀血浊毒阻蔽清阳导致。灵枢.寒热病》篇说：“阳气盛则，嗔目，阴气盛则瞑目”，说的就是阴盛阳衰导致贪睡。《丹溪心法、中湿》：“脾胃受湿，沉困无力，怠惰嗜卧”，说的就是脾虚湿气重引起沉困嗜睡。

对策：可以采用中药、针灸、按摩、理疗等方法治疗。

纵欲过多

放纵自己的结果。所谓财色名食睡，诸多的欲望往往是连在一起的，沉迷贪恋起来就不容易自拔。说白了就是睡觉很舒服，结果越睡越想睡，渐渐养成长时间睡眠的习惯，从而大脑逐渐趋于抑制状态。

对策：远离各种欲望的诱惑缘，可以锻炼自己的自制能力，保持清醒警觉的状态。

精神不好

失意，压力过大，负面情绪重，忧郁症等心理、性格因素也可以引起贪睡嗜睡。睡眠可以让一个人暂时消极逃避现实生活。此外，用脑过多，妄想牵挂太多也会造成心理疲劳乃至生理疲劳，头脑昏昏沉沉。

对策：给自己积极正面的暗示，可以每天早上给自己计划塑造正能量形象。生活、思想上尽量简单点，要的少一点就会轻松一点。

人的睡眠睡多久才算够

1-2岁的幼儿每天需要16-17个小时睡眠时间，建议这个时期的孩子想睡多久就让他睡多久;

3-4岁的幼儿，最好每天睡眠12个小时以上;

5-7岁的儿童，每天睡眠11个小时左右;

8-15岁的孩子每天应该保证10个小时左右的睡眠时间;

15-19岁的青少年每天应该保障9个小时左右的睡眠时间;

成年人每天保证7个小时睡眠即可;

不过特别要提出的是处于生长发育的青少年群体，睡眠对他们的身体发育尤为重要。

青少年的生长发育依赖脑垂体分泌生长激素，生长激素只有在睡眠时才会分泌，清醒时处于停止状态。如果要身高长得快，除了要注意补充营养和运动外，保证他们的睡眠时长和睡眠质量也是必不可少的条件。

建议大家晚上按时休息，并且保证每天晚上的睡眠质量，白天还是能够元气满满来应对学习任务和工作的;白天如果实在扛不住的话，建议养成一个每天午休30分钟的习惯，这样能够让你精神奕奕一下午。如果有相关睡眠问题需要跟我讨论的，欢迎留言哦。

睡多了的坏处

如果成年人经常性每晚睡觉超过九小时，反而会影响身体健康。下面是睡眠太多，对身体造成的8大大风险。

提高患抑郁症风险

根据2014年对成年双胞胎的研究，研究人员发现，长时间睡眠会增加患抑郁症状的风险。在这个研究中，每晚只睡七小时到九小时的参与者,只有27%的可能性患抑郁症，而那些睡九个小时以上的参与者，患抑郁症的可能性高达49%。

损害大脑

一项2012年的研究发现，睡眠过多(或过少)的老年女性，在6年时间里大脑功能会衰退。据当时《赫芬顿邮报》报导，每晚睡9个多小时(或少于5个小时)妇女，她们的大脑会老化了两年。

可能会更难怀孕

2013年，韩国一个研究小组分析了650多位接受试管受精妇女的睡眠习惯。研究发现，怀孕率最高的是每晚保证七、八个小时睡眠的妇女，最低的是睡9到 11个小时的妇女。

但是，该结果没有建立明确的因果关系。 生殖内分泌专家埃文?罗森布鲁斯博士(Dr. Evan Rosenbluth)告诉《赫芬顿邮报》说： “我们知道，睡眠习惯肯定会改变昼夜节律、激素分泌和月经周期。但是，对不孕症的影响有点难以弄清，因为有这么多很难控制的细节问题。”

增加患糖尿病的风险

在加拿大魁北克省一个小型研究中，研究人员发现，在排除控制体重差异之后，在6年的时间里，每晚睡八个多小时人可能发展为2型糖尿病的几率(或糖耐量)，是每晚只睡七到八小时人的两倍。

导致体重增加

在上述研究中，研究人员还研究了在6年时间里，魁北克省成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七、八个小时人的体重增加更多。

在研究期间，即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25%。研究人员在研究报告中写道，因此，这些结果强调，有必要在体重增加和肥胖时，考虑睡眠时间这个因素。

伤害心脏

2012年，美国心脏病学院会议上的一项研究表明，每晚睡眠超过8小时，会增加罹患心脏的风险。研究人员分析了3,000多人的数据后发现，长时间睡眠的人，有两倍患心绞痛的风险，1.1倍患冠状动脉疾病的风险。

早期死亡

在2010年，在分析16个不同研究中，研究人员发现，不管是什么原因， 对于睡眠时间过短和过长的人，死亡的风险会有所增加。

英国华威克大学与意大利那不勒斯斐德利可二世大学医学院的研究团队，在分析总人数超过130万人的16项研究后发现，每晚睡眠超过八个小时的人，其死亡可能性高出1.3倍。

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