孙式呼吸方法之两仪和三体
孙式太极拳的呼吸方法相对而言比较多,呼吸方法的掌握,需要我们多次反复的练习,才能感受到其中的区别之处。下面是小编为大家整理的关于:孙式呼吸方法之两仪和三体。欢迎阅读!
孙式呼吸方法之两仪式
1. 缓缓下蹲,蹲到三体式的高度就行了。
同时左手和右手同时缓缓上抬,手心向下,右手在上左手在下,右手的中指和左手的食指重叠。手指向前。
当中,要注意保持放松,不能太过僵硬。
2. 扣脚趾,用真人呼吸法。多做几次。全身要放松。
扣脚趾,用真人呼吸法。多做几次。全身要放松
此时如能走通小周天,可感觉自身重心是会由呼吸而动的。
即吸气时重心向后根移,呼气时重心向两前脚掌移动。不可有意去做,练习久之自有分晓。也是动中求静。此动最好也是多做几次呼吸为佳。
动中求静,与太极拳的思想要求也是相一致的。
孙式呼吸方法之三体式
我画的图不好,请大家以孙老的老年三体式为准。我讲一下寿先生的做法和呼吸法,他的三体式与一般的的确不同的。
1. 左脚慢慢向前伸出,落下,前三后七的重心。
同时左手向前推出,成立掌。右手同时向下按掌,大指后侧靠在肚脐前。
要扣脚趾。就是用脚的五趾扒住地面。双膝微展,两脚跟微向外撑,不可露型。
2. 沉肩坠肘,打开两肩夹骨微向内合。两肋自然抽紧,头顶,项竖。立掌圆虎口,掌面斜如劈斧。
不可掌面正对前方。意识上左手两指挑眉,右手两指挑肩。挑右肩。
3. 真人呼吸法,走通小周天,此时重心也会吸时向后,呼时向前。
呼吸越长越好但是不可不均衡。即每次一样。重心移动熟练后可以吸时前三后七分重心,呼时前四后六分重心。
全为自然为之,不可强行为之。时日久了自然功成。站不动时收回。方法正确,便有身备五弓之势了。目视前方,神态安祥,思想集中。
4. 收回如虎抱头,再回到左手在肚脐,右手在身右边,左脚尖向前。
5. 再回到沙地立竿。再从头做右边,完全一样。只不过是左右相反而已。扣趾后,人的重心不在脚后跟,而是在两脚的前脚掌。至少是在前脚掌和后脚跟之间不停的变换之中。孙式八卦的步法也是如此。重心在前脚掌,是跑的步法,在脚跟是走的步法。跑法肯定比走法更大程度上能闪展腾挪,窜跳自如。
久练后可再练走通大周天。