如何改变自我效能感

导语：自我效能感：指个体对自己是否有能力为完成某一行为所进行的推测与判断。自我效能感的高低对我们影响很大啊，就该知道如何提高自己的自我效能感：

1、善于吸取教训，获得成败经验

人的知识经验分为直接经验和间接经验，我们生活中大多数人的知识获得都是一种间接经验，是从别人和书本上获得的。那么自己的经验教训就是直接经验，这对人的影响是意义重大，而且也是记忆深刻的。我相信这一感觉，大家都有体会过。如果一个人所经历的越多，所获得的经验就越多，而丰富的知识经验足以让人对自己完成任务更加充满信心。

2、效仿与自己能力相当的人

除了直接或间接的经验外还有一种替代经验，就是通过观察他人的行为获得关于自我可能性的认识。当一个人看到或者想象与自己水平差不多的示范者成功时，能够提高其自身的自我效能的判断，增强自信心，确信自己有能力完成。这就是为什么生活中有很多人不愿意做第一个吃螃蟹的人，而总喜欢观望。

3、善于听取他人合理的建议

在工作和学习中，往往会我们都会走弯路或者是冲动做事，这个时候就需要调整自己的自我效能，最好的办法就虚心听取前辈的意见，结合自身情况考虑。

4、保持乐观，锻炼身体

班都拉认为情绪和生理状态影响自我效能的形成。研究表明，人在焦虑的情况下往往会低估自己的能力，烦恼、疲劳会使人感到难以胜任所承担的任务。所以，人要保持一颗乐观的心态，拥有一个健康的体魄最重要。