瑜伽减肥小腿视频

瑜伽可以修身养性，还可以拉伸韧带，锻炼肌肉。现在就跟着小编一起来了解一下瑜伽减肥小腿视频吧。

瑜伽减肥小腿视频教程 练瑜伽的姿势

提臀姿势

训练规则：

1、平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

2、收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

3、手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

半倒立姿势

训练规则：

1、开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。

2、分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作1)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。

针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

特别塑造：注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。

猜你感兴趣：

1.减肥瑜伽瘦腿法视频

2.床上瑜伽减肥瘦肚子和腿视频

3.15分钟强效瘦腿瑜伽视频

4.减肥瑜伽在家练初级视频

5.10分钟减肥瑜伽视频

6.养生瑜伽视频教程初级

7.14天减肥瑜伽速成视频