减胳膊的方法
日工作都很忙,没有时间去健身的朋友,可以在家利用家里的一些简单的器械为自己瘦手臂。下面小编就和大家分享减胳膊的方法,希望对大家有帮助!
减胳膊的方法一:
第一种减手臂的方法
双手握装住装满水的瓶子或者合适的哑铃,由前而上伸直再往后,切记要贴紧你的耳朵来完成这个动作。之后缓缓往前放下,重复此动作十次,做完时上手臂会有酸酸的感觉。
第二种减手臂的方法
慢慢的按摩手臂比较有肌肉的部位,推和揉可以让手部曲线更好看。
第三种减手臂的方法
双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
双手向外画圆20次。
再向内画圆20次。
画圆不用太大,用手臂的力量,不要用手掌。
第四种减手臂的方法
身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。注意圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。这个运动可以在洗澡时做,不占用您的额外时间,效果也是不错的。
屈肘拉伸
自然站立,挺直上身,双手轻握拳头,向前伸直。
曲起右手,将右手手腕贴着左手手肘,用手臂的力量用力向右肩膀压去,直到左手臂接触到右肩膀,然后保持这个姿势15秒,再恢复到开始动作。
然后换左手重复练习,每侧手臂练习到酸累为最佳。
减胳膊的方法二:
瘦手臂瑜伽 快速纤细手臂
纤细的手臂更显得身体修长体态完美,很多爱美的MM都都为手臂上面的拜拜肉而烦恼,不要担心,小编推荐瘦手臂减肥瑜伽动作教程,快速有效地把手臂上面的拜拜肉全部甩掉,轻松享瘦人生。
step 1.俯趴在地上,双手掌心向下自然弯曲放在身体两侧,吸气用双手撑起身体,双脚脚掌勾住地板,保持自然呼吸。
step 2.成斜板式动作,整个身体形成一条直线,眼睛看着地面,动作保持10~20个呼吸左右。
step 3.弯曲你的手肘,身体向下压保持悬空状态,臀腹和大腿肌肉收紧。
step 4.整个身体形成一条直线,眼睛看着地面,动作保持10~20个呼吸左右,如果不能够坚持的话,也可以直接多次重复做这个动作。
step 5.身体俯趴在地面上放松,然后双手小臂和手肘撑在地面上,弯曲你的小腿,腰背臀腹肌肉收紧。
step 6.然后放下你的双腿,脚掌勾住地面,抬起你的身体,用双手和脚尖支撑整个身体。保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。