简单易学大众健美操音乐视频

2017-05-26

健美操节奏性强、动作简单易学,练习者可以随自己爱好改变练习强度的大小,现在就跟着小编一起来了解一下简单易学大众健美操音乐视频吧。

简单易学大众健美操音乐视频教程 健美操的动作

1.体侧抬腿:调节髋关节。

(1)开始姿势:双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。

(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

2.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

(2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。

3.侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。

(1)右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。

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