9岁儿童健康食谱

2016-12-02

父母必须重视科学安排儿童的早餐,如果宝宝早餐吃不好,营养和热量不足,长期下去会影响儿童的身体发育和精神面貌。那么9岁儿童健康食谱有什么呢?下面和小编一起看看吧!

9岁儿童健康食谱:

脊肉粥

原料:猪脊肉50克、大米50克、精盐、香油各少许

制作:

先将猪脊肉洗净剁碎,放锅里用香油热炒一下;再将大米淘洗干净,用水浸泡30分钟,放入煲中与炒好的猪脊肉一同慢熬成粥,待粥将烂熟时,加入少许精盐搅匀即成。

搭配:

脊肉粥可搭配苹果、馒头、生菜沙拉等食用

特点:

猪脊肉是指猪脊背上的精肉,其性味甘、咸、平。脊肉粥含有丰富的蛋白质,并含有较多的碳水化合物、钙、磷、铁等营养成分,可防止营养不良。小儿常食还可以防止发生贫血。

西红柿荷包蛋

原料:鸡蛋1个、西红柿25克、菠菜10克、花生油、精盐、葱姜丝、白糖、淀粉少许

制作:

1、将西红柿洗净去皮去籽,切成小片‘菠菜择干净,切成2厘米长的段

2、锅置火上,加适量水烧开,磕入鸡蛋,煮熟即成荷包蛋

3、锅洗净,放入花生油烧熟,下入葱姜丝炝锅,再下入西红柿,煸炒一小会儿,将煮熟的荷包蛋及水一起倒入,加入精盐、白糖、菠菜,开锅后用水淀粉勾芡即成

搭配:

西红柿荷包蛋可搭配菜肉馄饨、苹果等食用

特点:

鸡蛋富含暖磷脂,能够改善脑组织代谢,促进儿童智力发育。另外还含有优良蛋白质、铁、钙、磷及维生素,是促进婴幼儿生长发育的保健食品。菠菜富含铁质、丰富的胡萝卜素等,有补血作用,可促进人体的新陈代谢,防止贫血、夜盲症等。适宜幼儿食用。

9岁儿童早餐食谱举例:

星期一 玉米粥、荷包蛋、奶黄包

星期二 菜肉馄饨、胡萝卜

星期三 糯米粥、花卷、紫菜虾皮汤

星期四 青菜肉丝面、番茄蛋汤

星期五 小米粥、面包、山药汤、

星期六 豆浆、菜肉包子、蒸南瓜

星期天 大米粥、鸡蛋羹、花卷

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