什么方法瘦腿最快最有效

2016-11-03

瘦腿最快最有效的方法一

1、后弓步推墙

时间：保持30秒

运动次数：每天2次，每次3个循环

功效：锻炼小腿肌肉

step1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。

step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。

2、扶椅掂脚尖

时间：保持1秒

运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。

功效：用身体的力量，加强小腿肌肉

step1：抬头挺胸站在椅背，双脚微微打开与臀同宽，双手扶住椅背。

step2：慢慢将脚尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有绷紧感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟，注意，放下时不要让脚跟接触地面，再掂起脚尖。15次为一个循环，重复3个循环。

3、坐姿扭脚踝微信号：nx1099

运动次数：一天2次，每次双腿个扭5圈

功效：加强小腿肌肉和踝关键的韧带

step1：做在椅子上，背部紧贴椅背，并保持脊柱伸直，双手扶在椅面上，右脚自然下垂，左脚平举，脚尖向前伸出。

step2：将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。

4、橡皮筋移动脚踝

时间：保持1秒

运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环重复15下

功效：锻炼腿部肌肉和踝关节

step1：自然做在地板上，双手在背后撑住身体，右脚自然弯曲，左脚伸直，让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。

step2：将脚踝慢慢由内往外移动，保持1秒，再由外往内，重复15次为一个循环，每条腿做3个循环。

第一步：击退膝盖肉肉

穿超短裙，最难堪的莫过于膝盖上的两块肉，只要坚持以下的运动就能把它消灭。

1、双手握拳，用双手指关节处在膝盖四周做按压动作，力度以自己感觉舒适为准。

2、双手四指放在膝盖下方，大拇指相叠，放在膝盖上方，按照顺时针的方向画圈。

3、用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉，从大腿外侧向内侧方向推捏，左右各做5次。

4、四指放在膝盖两侧，大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧，往上往两侧做推刮，左右各做5次。

第二步：紧致小腿肚

小腿肚的浮肿呈慢性发展，通过按摩可以排出沉积物，以及适度的练习动作来刺激肌肉，进行周全的护理。要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走，按压膝盖淋巴结最有效。

1、双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各做5次。

2、一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧，左右各做5次。

3、四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各做5次。

4、四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用大拇指指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。

第三步：紧致脚踝

经常揉捏脚底肌肉，不仅能舒缓腿部疲劳，更能紧致脚踝。

1、单脚弯曲，双手握住脚掌，用双手大拇指按压脚底肌肉。

2、用大拇指与食指夹着脚趾，稍微用力，从内到外握捏，可促进腿部血液循环。