冬天短跑训练

很多人坚持不了长跑，觉得长跑很累就选择了短跑，那么冬天短跑训练是怎么样的呢?今天小编给大家分享一些冬天短跑训练的相关知识，希望对大家有所帮助。

冬天短跑训练方法一、初级阶段

任务：1.在进一步发展一般素质基础上，逐步加强专项素质训练。

2.初步短跑专项训练，掌握全程跑技术。

3.加强心理素质培养。

4.学习短跑基础知识。

要求：1在全面训练的基础上，逐步增加专项训练内容。

2.发展协调放松技术。

3.逐步增加训练负荷，提高训练强度。

冬天短跑训练二、中级阶段

任务：1.发展专项素质。

2.强专项能力和技术训练。

3.强比赛能力和心理稳定性培养。

要求：1.重点发展与短跑有关的专项素质。

2.技术训练与个人特点相结合。

3.训练负荷应超过前一阶段。

4.注意恢复训练。

冬天短跑训练三、高级阶段

任务：1.逐步完善主项技术。

2.提高心理稳定性。

3.主项成绩达到目标要求。

要求：1.专项技术训练结合个人技术特点。

2.注意竞技能力的培养。

3.更加注重心理稳定性培养。

4.安排一定数量的比赛。

3、内容比例及负荷

下面给大家分享一些训练课程的计划：

训练课计划一般应包括三个部分：准备部分——基本部分——结束部分。

1。准备部分

通常叫做准备活动，目的是为训练做好身体上和心理上的准备，有益于动作发挥。

奥佐林(1971)提出，人体在休息状态下存在一定的惰性，要使机能效率达到较高的生理状态需要一定的时间，因此，需要做准备活动。准备活动可使体温升高，还可以激发中枢神经系统的活性，提高机体的协调能力。

准备活动又分一般性准备活动和专门性准备活动：

一般性准备活动应循序渐进地提高机体工作能力，加快代谢过程，使体温升高，供氧增加，便于有效的发挥机能。准备活动应按一定的顺序进行，通常以慢跑开始，而后做各种体操与伸展运动，大约20—30分钟。然后进行专门性准备活动。

准备活动不是千篇一律、一成不变的。内容与顺序都在不断地探索、实践。当代一些田径明星都有自己的一套准备活动方法：刘易斯在1991年世界锦标赛上比赛前不是先慢跑…而是长时间的做伸展练习，然后进行加速跑。

2. 基本部分

课的基本内容在周计划中有明确规定，应根据上次课的情况安排练习的内容、数量、强度和时间等。许多教练员对练习的内容、方法、手段、次数都有具体要求，但往往忽略练习的密度，对练习的间隙时间缺乏明确的要求。

一些杰出的教练员，在训练中对技术练习抓得非常细致，不但对技术规格有严格的要求，练习强度也有明确的规定。特别是力量练习时，对每次练习的间隔(密度)控制的非常严格，这正是他们取得优异成绩的关键。

3. 结束部分

在训练课完成了大强度的负荷之后，应逐步降低强度，使运动员恢复到安静状态，因此，结束部分也叫整理恢复部分。

训练结束时的放松整理活动是非常必要的。一方面可以防止由于运动强度的突然变化而引起运动员生理或心理的不利反应;

更重要的是，通过放松活动，可以促进恢复速度，使血液中堆积的乳酸尽快消失。然而值得注意的是，大多数教练和运动员都忽视了放松整理活动，从而不能得到最佳恢复过程，就是说不能达到最佳的训练效果。

依据该周所处的训练阶段及训练任务，通常可把周的训练计划分为基本训练周、赛前训练周、比赛周和恢复周四种类型。近年来的研究表明，大负荷训练后进行较长时间的拉伸(伸展运动)肌肉，有助于积极性恢复。