瑜伽伸展带的用法

2017-06-02

瑜伽伸展带一般用来锻炼肌力,稳定姿势及控制伸展距离,可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。下面小编就给大家介绍瑜伽伸展带的用法。

瑜伽伸展带的用法

1. 瘦腰练习

A. 身体躺于垫上,背部紧贴垫子,双腿抬起与上身呈90度,膝关节弯曲呈90度,弹力带在小腿膝关节下方交叉,双手握住弹力带两端放于体侧。

B. 缓慢用力,收紧腹肌,抬起臀部,使大腿向上身靠近,再缓慢还原至起始姿态。

C. 抬起臀部是呼气,还原时吸气。

2. 美臀瘦腿练习

A. 两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前踩住弹力带中部,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身直立。双手握紧弹力带于胸前。此时弹力带被拉长。

B.后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。一组后换另一侧腿。

C.注意髋部不要扭动,保持身体平衡。

3, 瘦小腿练习

A. 直立。双脚前脚掌踩住弹力带中部。双手握紧弹力带,自然垂于体侧。

B. 缓慢提起脚后跟,再缓慢回到起始姿态。

C. 保持身体平衡,不要前倾或后仰。

4, 美胸练习

A. 两脚成弓箭步,弹力带中部固定,双手握紧弹力,稍宽于肩,肘部屈曲,两肘位于肩外侧。

B. 缓慢双手向前推出只手臂基本伸直,再缓慢回复至起始姿态。

C. 注意保持身体平衡,不要前仰后合。向前时呼气,还原时吸气。

1, 弹力带中间固定,手握弹力带,手臂下自然下垂。

2, 身体不动,两臂缓慢抬起至肩高,再缓慢降低至起始姿态。

3, 头与身体呈直线,不要弓背。

5. 瘦上肢练习

A. 将弹力带一端踩在脚下,手握弹力带,手臂自然伸直

B. 缓慢曲肘,将哑铃举起至胸前,再缓慢放下至起始姿态。一组后换另一手臂

C. 注意不要前仰后合,胳膊肘不要前后动

瑜伽伸展带的特点及功用

◆伸展带一般又称为是瑜珈绳,不具弹性,除可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间外;

◆还可藉由伸展带仅实地扣住身体,让二只手可以空出来,做尽情的延展动作。选择伸展带最好选择此种双扣环式的。

◆初学者对一般瑜珈动作不熟悉或是无法达到动作之功能时,若加上些许的辅助工具,以及瑜珈老师的指导,便可以更得心应手!

◆ 在练习腰部弯度或腿部伸展动作时,可作为提脚或是腰部依靠力之用。

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