睡眠浅易醒是什么原因

2017-03-01

睡眠是平衡人体阴阳的重要手段,是最好的节能,也是最好的储备及充电,为什么睡眠浅易醒呢?以下就是小编给你做的整理,希望对你有用。

睡眠浅易醒的原因

一、情绪不稳:

当我们出现了兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等情绪的时候,就会使得我们的大脑处于过度活跃的状态,若是机体一时得不到有效的调整,则很有可能会产生睡眠浅易醒的现象。若是思想负担过重,也是很容易睡眠浅易醒的。

二、习惯不好:

有的人会在睡前大量的吸烟、饮酒、喝茶等,这些都会使我们的大脑处于过分兴奋的状态,长时间的说话也是很容易会导致神经中枢思维活跃的,这些都会导致入睡困难的现象出现。

三、环境不良:

若是卧室的温度过高或是过低、噪音太大、光线过强等,都可能会导致睡眠浅易醒症的出现。因为这些因素会使人感到不安或是紧张焦虑,一旦环境因素消失,睡眠浅易醒症也会自行消失。

睡眠浅易醒怎么办?

保持每天半个小时能够流汗的运动

运动除了能锻炼我们身体机能,也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质,所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。

按时饮食

睡眠与生理时钟的节奏息息相关,而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟,所以尽可能地按时作息饮食,对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵,是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳,尤其是早上的太阳,这也和正常生活起居饮食有关,就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。

睡前一小时洗热澡,卧室保持通风

运动除了能锻炼我们身体机能,也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质,所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。

营造适合睡眠的氛围

找到“焦虑源”,然后解决掉这个源头问题是根本。如果真的有一件事情让你非常焦虑,可以跟自己说:“那我就用一个小时的时间来把这件事情想清楚。”然后到你的书桌或者工作房间,用一个小时的时间专心考虑这个问题。一个小时之后,再回房间睡觉。这比放件事情在心里,同时担心睡不着要好得多。工作压力是导致睡眠浅易醒的重要原因,那些跟工作相关的东西,最好不要放在床边或者卧室。如果觉得有需要,适当的音乐放松也很有帮助,也可以看看书或电视。

睡眠浅易醒吃什么?

甘草小麦红枣汤

用甘草10克,小麦30克,红枣5枚,清水两碗,煎至一碗,去渣饮汤。

甘草性味甘、平,入脾、肺经,能和中缓急,润肺,解毒:小麦性味甘、凉,入心、脾、肾经,能养心、益肾、除热、止渴:红枣性味甘、温,入脾、胃经,能补脾和胃、益气生津、调和营卫。

莲桂枣仁汤

桂圆10克,莲子20克,酸枣仁5克,大枣10枚,易汗出加五味子5克,体质虚弱明显加灵芝10克,虚烦不宁加百合10克,脾虚明显加山药30克,同煮汤服食。

适宜心脾气血两虚之纳差乏力、睡眠浅易醒健忘者。

大枣茯神粥

大枣5枚,粟米50克,茯神10克。用水煎煮茯神,滤取汁液,以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。早、晚饮食。

具有健脾养心、安神益智的作用。

桑葚百合粥

鲜桑葚100克,鲜百合50克。将两味洗净,水煎服,每日1次。

适合心肾不交、烦热不眠之证。脾胃虚寒泄泻者忌用本方。

葱枣饮

大枣20枚,葱白10克。把大枣掰开,与葱白一起入锅,加水煎煮,15~20分钟后取汤液。温热饮服。

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