运动减肥方法 运动减肥注意事项
对于大多数采用运动减肥的人而言，运动是减肥过程中不可不重视的方法之一，但是如何才能正确健康的减肥瘦身成功呢?下面就跟小编一起来看看吧。
产生肥胖的原因
1体力劳动的减少和体育锻炼的缺乏
现代人喜欢优裕舒适的生活环境，城市交通和通讯工具的现代化，大大减少了人们走路的机会;家务劳动社会化和家用设备的电器化，使人们在日常生活中的体力活动也减少了;加之整个社会竞争加剧，生活节奏大大加快，致使体育锻炼被人们忽视。
2饮食结构不合理
由于人们生活水平日益提高，食物的供应越来越丰富，人们更加注意饮食营养。但由于大量高脂、高胆固醇食物的摄入，以及忙碌的工作和生活导致的不健康习惯，越来越多的胖人出现了。
健康运动减肥方法
通过运动活动筋骨，有利于血液循环，也能将氧分子和营养运送到体内所有地方。尤其是跑步、游泳、步行等有氧运动能升高体温改善代谢，对消除寒症及消耗脂肪有特效。”
健康运动减肥常识5招每天十分钟立瘦
健康运动减肥常识5招每天十分钟立瘦
其中步行最轻松有效，能在上班途中进行。请谨守下述五点，每天要运动10分钟以上。但是步行的时候要注意站姿、站的重心以及脚的姿势进行结合，双脚的落点都在同一条直线上。
健康运动减肥常识5招每天十分钟立瘦
穿低跟鞋或轻便运动鞋。这个季节穿毛鞋也OK。
抬头、打直身子，保持端正的姿势。
手腕弯曲约90°，大幅摆动。
注意步伐要大，脚尖踢出，再由脚后跟着地。
健康运动减肥常识5招每天十分钟立瘦
在步行以外，据说再在家里做些简单的运动会更有效。
“运动腹部和下半身的肌肉，除了能解除下体发冷，还能改善全身的血液循环。如果休息日不准备外出，就有意识的进行双腿屈伸运动。”
健康运动减肥常识5招每天十分钟立瘦
锻炼下体的梯凳屈伸运动
靠在20~30cm高的梯凳上下运动，让两腿变暖。先按右脚、左脚的顺序上到梯凳上，再按右脚、左脚的顺序下来。几次之后改变出脚顺序，注意要有节奏。如果没有类似梯凳的东西，可以在纸箱子里塞满杂志来代替。运动10分钟左右就会逐渐出汗了。
健康运动减肥常识5招每天十分钟立瘦
锻炼腹部的腹肌伸展运动
这种运动会用到腹部周围的肌肉，能温暖内脏加强代谢。先仰躺，膝盖微屈，一边吐气一边进行仰卧起坐运动。10个为一组，适当慢慢做个3、4组应该就能实际感觉到身体内侧开始变暖。
不要勉强，步行和伸展运动都量力而为。为了健康和美丽，今天就从运动开始吧!
健康运动减肥注意事项
健康运动减肥的注意事项1、合理安排时间
我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。
健康运动减肥的注意事项2、张弛有度的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
健康运动减肥的注意事项3、循序渐进
运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。运动前那么就可以多做热身运动。运动前预热每次运动前需要有个热身过程也就是准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢和腰背肌肉。
健康运动减肥的注意事项4、恰当呼吸
在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深;放松时呼气，尽量排得彻底。
健康运动减肥的注意事项5、辅助器械
家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。
健康运动减肥的注意事项6、骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
健康运动减肥的注意事项7、拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
健康运动减肥的注意事项8、负重走
为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用。