男孩减肥有效方法

2017-06-18

儿童减肥吃什么好呢?如今十个儿童至少八个属于小胖墩,那么儿童应该如何减肥呢?今天小编推荐减肥有效方法。

男孩减肥最有效的方法介绍

1.酸白菜

酸白菜的益生菌绝对不会比酸奶少,它能增强消化功能,加快减肥,提供免疫力。经研究表明,酸白菜中还含有丰富的维生素和钾,而且每份只有27卡的热量。

2.海带

低价又营养丰富的海带,有很好的消脂作用,是女性们不可错过的明星减肥食品。

3.木耳

能够促进消化,降低血脂,还能够采血驻颜,有效减肥的同时,还令肌肤红润,容光焕发。

4.苹果

苹果是一等一的减肥佳果,含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素等,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出。

5.香蕉

香蕉含有非常丰富的维他命C和钾离子,相对于米饭之类的食物来说,营养价值更高。香蕉的热量很高,一根香蕉大约含有半碗米饭的热量,尽管如此,但它的脂肪含量极低,还有促进肠胃蠕动,润肠通便的功效。

6.黑豆

豆是世界上最健康的食品,它们的超能抗氧化剂、调节血糖能力,有助于避免暴饮暴食;完美蛋白质,有助于调节饮食平衡;黑豆浆、黑豆素饼、黑豆汤,都是很好的减肥食品。

7.大蒜

大蒜在消化过程中的硫基化合物,可以降低坏胆固醇,并有助于增加高密度胆固醇,有助于减肥消除肚腩。

8.韭菜

含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素,最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素,有很好的预防和治疗便秘作用,能够增强肠胃活动机能。

儿童减肥食谱

1.清蒸凤尾菇

新鲜的凤尾菇500克清洗干净,然后切成大小合适的快,去掉杂质,放到开水中焯煮一下,之后房东汤盘内,加入精盐3克,味精、香油、鸡汤,放进蒸笼里蒸熟即可。凤尾菇营养特别丰富,富含蛋白质、氨基酸、维生素等,同时几乎不含脂肪,补中益气、降血脂降血压,适合肥胖的儿童食用。

2.荷叶粥

梗米50克淘洗干净,荷叶一张清洗干净,在锅内加入适量的清水,之后放入梗米,煮成粥,煮粥的时候将荷叶盖在锅上,煮熟后就可以了,也可以将荷叶切碎,加入适量的水煎煮,之后将荷叶水滤掉荷叶之后淋入煮好的粥里就可以了。

3.黄瓜拌肉丝

鲜嫩黄瓜750克,清洗干净之后切成小段,并且将生姜10克切成丝,当归3克切成片,猪瘦肉100克放到水肿煮熟,切成丝,将肉丝和黄瓜放到大碗内,放入50克白糖、2克盐、30克醋和姜丝一起搅拌一下,将菜油50克烧到八成热,放入当归,等到出香味的时候捞出来,剩下的油淋到黄瓜和肉丝上搅拌均匀就可以了。

减肥小贴士

1、比较合适小朋友减肥的方法是运动减肥。运动减肥应当采用轻体育活动,即适宜的耐力运动,以增加人体内有氧代谢为原则。

2、培养孩子良好的运动习惯,最好每天能监督孩子做1个小时的有氧运动。体育运动可以选择在晚上8时到9时进行。运动频率为每周3~5次,运动时间为1~2小时。每次训练必须先做准备活动,在每个训练活动间要有小休息。运动结束必须有恢复运动。

3、要根据孩子不同肥胖原因来制定个性化减肥方案,同时要考虑到孩子的承受能力和处于生长发育阶段的特殊性,减肥方案不易量化。

4、吃饭的时候要多嚼,尽量慢吃,每口食物要嚼三遍才吞;小口吃,不要囫囵吞枣;进餐时习惯用小碗和小盘子;只在餐桌旁进食,不能在电视前或厨房里进食;每次饭前15分钟喝一大杯水。

5、最后,减肥要贵在坚持。

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