怎么做瑜伽减肥效果好

很多女性朋友喜欢通过练习瑜伽来减肥或者修身养性，那么瑜伽怎么做才会有减肥效果呢?跟着小编一起来看看吧。

减肥效果好的瑜伽做法

1、椅子扭转式

这个瑜伽动作不但通过运用全身肌肉促进新陈代谢,同时扭转的姿势有助于唤醒内脏器官和消化系统。做法:两腿并拢站立,慢慢地弯曲膝盖将臀部向下沉直到如同坐在一张椅子一样,将双手在胸前合十,旋转脊柱,使右肘抵住左膝盖外侧,尽量将胸部抬起,保持姿势30-45秒,然后向另一侧重复。

2、蝗虫式

蝗虫式能加强腿部和腰部的肌肉,同时打开胸部和拉长脊柱,跟所有的背部弯曲动作一样,它能增强力量并提升代谢力。做法:俯卧在地上,肚子贴住地面,双手放在身侧,手掌朝上,将头、上身、手臂和双腿抬起离开地面,保持双臂和双腿的灵活性,头抬起看向前或略微向下,停住45秒,然后放松全身在地上,将头侧向一边,重复3次。

3、弓式

像蝗虫式一样,弓式也是背部弯曲,有助于提高力量和保持新陈代谢能强劲地燃烧脂肪。做法:面朝下躺在地上,将双手放在身侧,掌心朝上,弯曲膝盖,直到双手抓住脚踝,保持两腿分开与髋同宽,将脚后跟抬起离开身体,注意做动作时不要耸肩,保持姿势30-45秒,然后松开,把头侧向一边放松全身,重复2次以上。

4、鹰式

除了能加强腿部肌肉和瘦小腿的功效外,鹰式还能促进身体循环,帮助消化。做法:站立姿势,将膝盖略微弯曲下降,抬起左腿并绕过右大腿,将左小腿脚踝抵住右小腿肚,将臀部和背部下降至如同坐在一张椅子上,双臂在胸前肘部和手腕交叉,保持45秒-1分钟,放松,甩动四肢,并换边重复。

5、简单脊柱扭转式

这个动作能帮助刺激消化系统,对减肥相当有益。做法:仰躺在地上,将双膝弯曲靠向胸部,保持左膝盖贴住胸部,将右脚向后伸直贴住地面,将弯曲的左膝跨过身体,保持肩膀不离开地面,转动头部看向左肩膀,完成一个扭转,保持姿势45秒-1分钟,然后将双膝再次弯曲至胸前,接着向另一侧重复动作。

6、早上空腹练瑜伽

早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率,一般练习30分钟左右即可,早上练习6遍拜日式,再搭配几个瘦侧腰的动作,如三角式、三角侧伸展式等就可以了。但是,一定要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。

做瑜伽的好处

1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。

2、女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。

3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络与气血通畅,机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻。

4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,有效减肥。通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的。

5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的,使人心情趋于平静,驱走烦躁,久而久之能够提升个人的观察力和判断力,能够让女性变得更加睿智聪慧,自信心更强。

做瑜伽的注意事项

1、请穿着宽松、舒适、棉质的有弹性的衣服(专业瑜伽服最好，希望不要露背，以防着凉)。

2、不要穿紧身束型衣，摘除各类金属饰品、手表、隐形眼镜等一切妨碍练习的物品。

3、请早点吃早餐，尽量保持至少一个小时空腹。如不能做到，请食少量流质，如有低血糖可吃少量饼干、牛奶类食物来补充血糖和热量。

4、练习过程中，掌握自己的节奏，洞察自己的身体，全神贯注于练习认真地观察和聆听，使身心合一。千万不要和他人比较，做到自己极限的七八分即可，以免受伤。

5、练习完的20分钟之内不洗澡、不进食、不做剧烈运动，以免破坏体内能量的平衡。

看过怎么做瑜伽减肥效果好的人还会看：

1.瑜伽如何减肥效果好

2.怎样做瑜伽可以快速减肥

3.在家如何自练瑜伽减肥

4.瑜伽瘦身动作有哪些

5.瘦身减肥的瑜伽动作