呼啦圈瘦腰的小秘诀

2017-06-24

1.呼啦圈不要选用太重的

呼啦圈有一些分量会有较好的按摩作用，独特沉的呼啦圈其实不适合通常女人运用的，要想瘦身，不见得越重越好。太重的呼拉圈首要晦气于长时间摇摆，对身体和谐也晦气。长时间摇摆沉的呼啦圈会给内脏和肌肉形成担负。而时间短的剧烈运动只归于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会耗费剩余的热量。呼啦圈不该太重，但也不该过轻，由于过轻的呼啦圈转起来肌肉也会独特吃力。呼啦圈的分量最好在中指可以接受为宜。

2.转呼啦圈的时间最好在30分钟以上

选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。

3.呼啦圈的转动速度不易过快

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

4.转多久才能达到健身效果

通常来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中心歇息20-30分钟，通常不超越45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能到达运动减肥的作用，但条件是运动的时刻一定要够长。由于转呼啦圈的运动强度其实并不强，只要恰当延伸运动的时刻，并且是持续性的活动，才干到达有氧运动的期间，也只要这样才干耗费身体贮存的脂肪以及过多的热量。

5、有腰肌劳损或缺钙者不适合转呼啦圈瘦腰

呼啦圈瘦腰归于运动强度中等的瘦腰运动，适宜青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。可是少年与老年人就要慎用，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者以及高血压、心脏病患者不适宜运用。

6.顺时针转动呼啦圈

顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长