男人应该练习什么瑜伽动作

2017-06-17

很多人会认为瑜伽只有女人可以练,其实男人也可以。那么男人应该练习哪些瑜伽动作呢?下面由小编为大家讲解下男人应该练习的瑜伽动作吧。

男人应该练习的瑜伽动作

1、侧角伸展

主要功效是能增加肺活量,有助于促进胸部的发育,帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同时刺激肠胃系统的蠕动,从而帮助消化,并减少腰围线上的多余脂肪。

2、风吹树式变体

主要功效是能增强人体平衡感和协调性,有助于缓解颈部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同时增强腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身体线条。

3、蝎子式

主要功效是能强化手臂的力量,强壮肩、肘及腰椎等关节,同时强健脊柱,按摩及滋养内脏器官,加强性的控制能力,强化耐力和注意力。

4、头倒立

主要功效是能促进全身血液循环,有助于使神经安宁,改善睡眠,强壮腹部器官,具有减肥及美容的功效,并消除两肩的僵硬和风湿痛,强化手臂和腰背部的力量,美化身体曲线,防止肌肉松弛下垂。这个动作有“瑜伽体位之父”的美誉。

5、扭身祈祷式

瑜伽同样是属于男性的运动,很多动作都有助于男性变得更有男人味。这个动作可以消除腹部的脂肪,矫正脊柱,同时能够强健肠胃,治疗胃炎以及与肾有关的疾病,改善便秘及消化不良。而且可以滋养内脏器官,减轻肠胃、肝、脾等不适,缓解下背部疼痛,对糖尿病人同样很有益。

瑜伽的练习好处

1、调理生理,达到平衡

瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

2、消除紧张,平静内心

通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张。

3、修心养性,厚德载物

练习瑜伽所提倡的是身心愉悦,健康的生活态度,练习过程中可以让你很自主的放弃吸烟、喝酒等很多不良的坏习惯,达到超越自我的境界,会让你对生活充满自信。

4、特别功法,特别疗效

瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

练瑜伽拉筋要注意的事项

1、拉筋时间和强度没有绝对标准,因为人的体质、年龄、病况不同。时间和强度是相对而言的。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势,即上举腿直立而下放腿脚跟触地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感,拉筋时间超过20分钟疗效更好,一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好。

2、在拉筋之前必须先热身。比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

3、对于经常练瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分钟很容易,但如果将每条腿的拉筋时间延长到30~40分钟,同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象,这都是“气冲病灶”的好现象,说明治疗有效,应继续拉筋并配合拍打。需要强调的是,拉筋时间并非轻松的拉筋时间,而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。

4、拉筋之时不要暂停呼吸,应该很缓慢及深深地呼吸。暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。

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