吃什么能保护心脏 能保护心脏的食物

2017-03-02

心脏病是现代医学中比较棘手的一种疾病,那么有哪些食物能够预防心脏病达到保护作用呢?以下是由小编整理关于吃什么能保护心脏的内容,希望大家喜欢!

吃什么能保护心脏

1、全麦食品

谷类食物能够消除阻塞动脉的胆固醇,因为谷类食物富含β葡萄糖,这种物质能降低胆固醇,多吃一些谷类食物,对于预防心脏病特别有效。

2、鱼油

无论是罐装的还是新鲜的含鱼油丰富的鱼类,都含有丰富的OMEGA-3脂肪酸,这种物质能有效稳定心律,降低血压,遏制心血管炎症,减少心脏病发作的风险。

3、干果

干果类食物含有大量的植物甾醇,这种成分可以减少肠道对胆固醇的吸收。

而核桃中含有可以预防血栓的Omega-3脂肪酸、维生素E、纤维素、钾以及蛋白质。

每天吃一些核桃、杏仁、开心果或者腰果等坚果,可以有效预防心脏疾病。

4、橄榄油

橄榄油含有大量多酚、不饱和脂肪以及维生素E。多酚是一种可以防止体内有害胆固醇氧化而伤害心脏的抗氧化剂。

因此,橄榄油是首选的食用油,其中最好的就是特级初榨橄榄油。

5、豆类

豆类食物含有丰富的镁离子和叶酸。镁有降低血压的功效,叶酸可以降低减少体内同半胱胺酸的浓度,而同半胱氨酸是一种会提高心脏病发作风险的氨基酸。

6、马铃薯

马铃薯含有大量维生素C和钠、钾、铁等,尤其钾含量最为丰富,每100克中含钾502毫克,是少有的高钾蔬菜。心功能不全的患者,就是缺钾的表现,应该多吃一些含钾的食物。

常吃马铃薯,既可补钾,又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等有助于预防心脏病。

7、芹菜

芹菜所含的芹菜碱,可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子,因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高,且富含植物性营养素、营养价值高。

芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果显示,多吃富含纤维素的食物能够有效预防心脏病。

8、菠菜

菠菜含有丰富的叶酸,能够有效地防止血液里引发心脏病的有害物质的积累。菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维,能够帮助心脏保持一个健康的状态。

9、西红柿

西红柿含有丰富的番茄红素,可以降低胆固醇。

10、花生

花生内含有可预防心脏病的不饱和脂肪,能够降低血液中胆固醇的含量。而且花生中含有丰富的维生素E,能够降低血液中的血小板沉积在血管壁的数量,使血管保持软化,减少患心脏病的机会。

11、大蒜、洋葱

平时生活中应该多吃一些具有降脂功效的食物,比如大蒜、洋葱等,这些食物除了能调味之外,同时还能保持心脏活力,预防心脏病。

推荐2款保护心脏的食谱

蒜泥菠菜

材料:菠菜,蒜,生抽,麻油。

做法

1、菠菜洗净,切成两段,蒜剁碎。

2、煮锅加水烧开,先放入菠菜根部稍烫3分钟左右。

3、再放菠菜叶子焯烫断生后捞出,冲洗干净,挤去水分装盘。

4、放蒜泥、生抽、麻油拌匀即可。

西红柿炒蛋

材料:鸡蛋5个,番茄2个,葱,油,盐,糖。

做法

1、材料如下,放一些葱段的话会点缀下颜色~

2、步骤很简单,鸡蛋先摊好,然后捞出来放入番茄和调料炒烂、

3、最后放入鸡蛋翻炒下,葱段在临出锅之前放。

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