跆拳道怎样压腿 跆拳道压腿技巧

跆拳道进行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强伸展性。那么跆拳道怎么压腿呢?下面是有跆拳道压腿技巧，欢迎参阅。

跆拳道怎么压腿

1、跆拳道首先可以选择双腿合拢坐姿压腿

两脚合拢两腿伸直坐在地上，两脚尖用力向后勾，膝盖放松，两手握拳放在身体两侧，拳与肩同高。挺胸抬头。两脚要合拢，脚尖要向后勾，膝盖放松。向下压的时候要用力吐气，起身时候吸气。在向下压腿时要尽力挺胸抬头。右手向前，左手向后，上身用力向腿部压，同时吐气，然后上身直起，同时吸气。两手及上身用力向腿部压，膝盖不能弯曲。同时吐气。然后上身直起。重复上述动作十次，上身用力向腿部压，同时吐气，然后上身直起，同时吸气。起身后左手向前右手向后上身用力向腿部压，同时吐气，然后上身直起，同时吸气。重复上述动作十次后，两手抓住脚尖，用力拉，上身与大腿膝盖接触，膝盖不能弯曲，坚持半分钟。

2、由轻到重，由低到高，先拉后压，由近及远

压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压;振压也要一下一下地进行，不可急于求成。

3、跆拳道压腿动作要意志坚强，持之以恒

进行腿部柔韧性练，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

跆拳道的常见练习方法有哪些

1、跆拳道的常见练习方法有对镜练习

对镜练习是自我模仿练习的一种。通过个人的对镜练习，可以正确地掌握基本动作，体会各种功防动作的路线、方向、力点。

2、跆拳道的常见练习方法有沙袋练习

沙袋练习是跆拳道练习的一种重要方法，也是提高腿法击打力量和速度的有效手段。因此，跆拳道选手要花费很多时间进行击打沙袋的练习。

3、跆拳道的常见练习方法有喂靶练习

喂靶练习是同伴或教练员持手靶或脚靶不断变化方向和位置，要求练习者迅速反应，进行击打的一种练习方法，通过喂靶练习可以有效地提高练习者的反应速度、应变能力和攻防动作的准确性，熟练掌握在各种情况下的击打动作。

练习跆拳道的好处有哪些

1、强身自卫，在闪展腾挪中学会保护自己

即使孤身一人受袭的情况下仍能安然脱险，达到击退来犯，保护自己的目的。

2、练习跆拳道能优化体态，改善身体线条

跆拳道特有的锻炼方式能大大增加人的身体柔韧性及灵巧度，且双腿的线条更优美，加上挺胸、抬头、立腰等专门姿势的训练，所以它的塑身作用绝不亚于任何一种健美运动，加上训练中独特的喊声配合，更具减轻精神压力之功效。

3、跆拳道可以提高自身的素质教育

跆拳道是一项极重视礼仪的道德的竞技运动，具有其古老独特的文化背景，除了强身自卫等对身体的好处外，更能培养坚韧不屈、谦虚冷静的精神及尊师重道的优良品德观念，并把这种精神观念带到日常的为人处事及学习方面，增加自信心及独立性，使其免受各社会不良风气的影响，能为将来成为社会栋梁之才打下坚实的基础。

猜你喜欢：

1.武术压腿的正确方法

2.跆拳道拉韧带方法

3.跆拳道实战常用的9个基本步法

4.跆拳道的基本功--三大动作

5.跆拳道特技10个难度特技动作