老年人晨跑的注意事项

2017-06-22

晨跑是一件很好的有氧运动,晨跑不仅能呼吸到新鲜的空气,还能够增强自己的体质,晨跑的好处有很多,但是晨跑也有一些事项需要注意,下面小编为大家整理了晨跑的注意事项,欢迎阅读!

老年人晨跑的注意事项

呼吸得法

在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。中老年人心脏功能较弱,血管脆性增加,容易诱发心血管和脑血管病。晨跑时,应使呼吸均匀,做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、 三步一吸”。如果感到疲劳 、 呼吸困难 ,应马上减缓跑速或停下来走走,调整呼吸。

切忌在发烧时晨跑

很多人会认为发烧时跑步可起到治病作用。其实不然,人发烧时免疫力紊乱,身体消耗能量,再加上跑步也是一种耗能运动,两者的能量消耗,使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其它疾病。

莫在车水马龙的大街上晨跑

由于车辆尾气,清晨尘埃,可吸入颗粒等等所有的原因,都决定了这种晨报环境是非常恶劣和损害健康的。应该选取公园或者操场空旷的地方,空气清新的环 境下能倍增晨跑功效, 氧原子充足,能在清早给人体非常高浓度的补给,提高大脑中含氧量,使得记忆提高,全身抖擞,新陈代谢增加,改善食欲,增强体内各器官的运作,提高心肺功能。

循序渐进

人一到了中年,生理功能就会逐渐衰退,这时候也会对负荷的运动没有那么好的适应能力,身体机能的免疫能力也会降低,所以老年人最开始晨跑的时候,可以一边走一边跑,可以晨跑的路程少一些,时间不宜太长。经过一段时间适应后,再逐渐增加晨跑的距离、加快跑速、延长时间。但一定要注意保持适 宜的运动量、不贪多不求快的基本原则。

预防感冒

秋冬季节天冷风大,中医认为,早晨为阳长阴消、阴阳交错之时,最好待日晨露初后再外出晨跑,此时最佳。由于中老年人适应能力差,到室外锻炼,应先多穿点衣服,戴上手套等,待身体发热后再开始脱衣,以免感冒。

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