老年人晨跑的注意事项

晨跑是一件很好的有氧运动，晨跑不仅能呼吸到新鲜的空气，还能够增强自己的体质，晨跑的好处有很多，但是晨跑也有一些事项需要注意，下面小编为大家整理了晨跑的注意事项，欢迎阅读!

老年人晨跑的注意事项

呼吸得法

在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。中老年人心脏功能较弱，血管脆性增加，容易诱发心血管和脑血管病。晨跑时，应使呼吸均匀，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、 三步一吸”。如果感到疲劳 、 呼吸困难 ，应马上减缓跑速或停下来走走，调整呼吸。

切忌在发烧时晨跑

很多人会认为发烧时跑步可起到治病作用。其实不然，人发烧时免疫力紊乱，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其它疾病。

莫在车水马龙的大街上晨跑

由于车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等等所有的原因，都决定了这种晨报环境是非常恶劣和损害健康的。应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环 境下能倍增晨跑功效， 氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各器官的运作，提高心肺功能。

循序渐进

人一到了中年，生理功能就会逐渐衰退，这时候也会对负荷的运动没有那么好的适应能力，身体机能的免疫能力也会降低，所以老年人最开始晨跑的时候，可以一边走一边跑，可以晨跑的路程少一些，时间不宜太长。经过一段时间适应后，再逐渐增加晨跑的距离、加快跑速、延长时间。但一定要注意保持适 宜的运动量、不贪多不求快的基本原则。

预防感冒

秋冬季节天冷风大，中医认为，早晨为阳长阴消、阴阳交错之时，最好待日晨露初后再外出晨跑，此时最佳。由于中老年人适应能力差，到室外锻炼，应先多穿点衣服，戴上手套等，待身体发热后再开始脱衣，以免感冒。