夏天运动喝什么好 夏天运动补充什么水分

2017-06-15

运动是强身健体的基础,任何季节都不能荒废,即便是夏天,那么夏天运动喝点什么好呢?本文是夏天运动喝什么好,夏天运动补充什么水分,希望对大家有帮助!

1、夏天运动之运动饮料

运动饮料是针对运动时的能量消耗、机体内环境改变和细胞功能降低而研制的,并在运动前、中、后为人体迅速补充水分、电解质和能量,维持和促进体液平衡及快速恢复的饮品。

国家标准规定,运动饮料需含有一定电解质(钠含量50-1200毫克/升,钾含量50-250毫克/升),需含有一定量碳水化合物(糖)(含量3-8克/100毫升)。但目前市售很多运动饮料没有达此标准,因此在购买时还需我们仔细看清配料及营养成分表。

2、夏天运动之自制简易运动饮料

根据上面的国家标准,我们也可以自制简易的运动饮料,按每100毫升温开水钾50-250毫克、钠50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成。

人体需要运动,但运动时科学补液更重要,尤其是炎热的夏天,出汗量增加、电解质丢失增加,更需要科学选择运动饮料来补液。此外,我们需注意,饮用运动饮料时不要一口气喝完一大瓶,应遵循“少量多次”原则,运动前、中、后每30分钟饮用150-200毫升为宜。

3、夏天运动之凉白开水

什么样的流质对于体育运动来说是最好的呢?答案非常让人惊讶:最佳的剧烈运动后的饮料是凉白开水,有两个原因:一是白开水能非常迅速地离开消化道从而进入组织。二是它能从身体的内部促进降温。

不过,这对于持久性的运动来说就是例外,当需要进行的时间比较长(比60分钟要大)、强度要大的运动的时侯,为了可以避免脱水,真正的运动饮料我们还是需要的。

4、夏天运动之淡盐水

运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11—0.15克盐,并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。

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