在家如何练习瑜伽

2017-06-06

我怎么开始练习?自己在家练瑜伽,怎么样?如何从头练习?小编精心整理了关于如何在家练习瑜伽的方法,供大家学习。

瑜伽的方法/步骤

开始练习有三种方法: 1)找个瑜伽馆让老师当面传授 2)从VCD开始 3)从书本开始 能够有老师当面传授最好,可以及时解答你的各种问题。跟VCD练习和阅读书本也是可行的,目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流,以避免对书本理解产生的偏差。

瑜伽是一种完善的科学体系,所以您要采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做,这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作,与真正的含义背道而驰。 所以在家练习练的好的人不多专家认为,瑜伽是一种身心合一的运动,男女适宜,因此,并不是女性专属。

任何瑜伽都可以达到瑜伽目的,目前比较流行的就是哈达瑜伽,因它是瑜伽的入门。

我们建议最好每周能够练习3次,每次1小时。如果不行,则每天安排半小时甚至10分钟都可以的。 关键是要坚持练习,否则效果会大打折扣。练习瑜伽,贵在坚持。

操作方法

01在家练瑜伽我觉得如果真的要练好的话首先就必须要做到坚持。

02练瑜伽是必须有固定时间练习,这样才能事半功倍,每次下班或下课后找一个固定的空闲时间来练习。

03在家练瑜伽,和平时练瑜伽一样,注意在半小时之内不能进食,保持空腹。

04在家不光是有固定时间还要有固定场所,最好是在一个决对安静的地方,不能让其他事情分散你的注意力。要想练好,注意力必须集中在瑜伽上。

05选择合适的音乐也是练瑜伽的必经之路,最好选择比较舒适的音乐,能和瑜伽节拍心率差不多最好。

06是环境要通风,我们练习时需要大量的新鲜空气,因此保持所在空间的通风犹为重要。

07呼吸时需要大量空气的,何况是做运动,所以选择的固定时间,安静的房间的基础上还必须要保持屋内通风。为什么通风不用告诉大家也应该知道吧。

五个瑜伽练习的方法

1.不要有任何期待

瑜伽练习应该是你的日常之一,不一定要60分钟-90分钟,可以从5-10分钟开始。看看自己感觉怎么样,如果还想做就继续。每次加多5分钟。如果不想就停下来。

2.让身体决定练什么

你不一定要跟着某套序列去练习,你去感受今天身体需要什么,或者这段时间需要什么。比如打开胸腔,比如拉伸大腿外侧,做些让自己身体感觉有挑战的体式。

3.养成一个习惯

给自己一段时间练习,根据自己的作息习惯,可以是早上、中午、下午、晚上都可以。提前一天做好计划,甚至一个星期,这样可以更好地安排时间。慢慢地,就会养成一个习惯。

4.保持练习环境整洁

找到家里一个你觉得适合练习瑜伽的地方,最好可以靠近墙,因为墙可以帮助你做很多体式,比如倒立等等。一旦选好了地方,就把自己的瑜伽垫、瑜伽辅具放在旁边,可以弄个架子把东西整理好,清理不需要的东西,保持练习环境整洁干净,可以让你更加专注瑜伽练习。

5.保持练习的激情

练习瑜伽需要持续的激情,你可以经常和瑜伽老师交流,看看有没有什么建议。可以上网站去找找关于瑜伽的视频,让你的练习保持新鲜感。

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