瘦腹部最快的方法

2017-02-21

腹部肥胖的原因

1 久坐

久坐者尤其是上班族整天都坐着，这样导致热量消耗较少，多余的热量囤积起来转化为脂肪，因而便容易导致腹部肥胖。

2 排便不畅

不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里。肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀，从而导致腹部肥胖。

3 饭后不良习惯

很多人刚吃完饭会继续坐在饭桌边聊天，或者喜欢窝在沙发里看电视，甚至还会直接躺下睡觉，这是非常不科学的生活习惯。在刚吃完饭后，体内的热量还没有及时消耗，此时坐下或躺下都会造成腰、腹部赘肉的生成。

4 不良的饮食习惯

不良的饮食习惯可分为膳食结构不合理和饮食不规律。前者偏好高脂肪、高热量食物或甜食，后者主要指暴饮暴食、不吃早餐和晚餐过量的坏习惯。这些习惯极易造成人体肥胖，而腹部却是人体脂肪最容易堆积的地区，因而不良饮食习惯容易造成腹部肥肉增长。

5 健身强度不够

虽然每日的慢跑运动会保持你的心脏功能健康，但是单纯的有氧运动并不能帮助你减去腰部的赘肉。腹部肌肉属于平滑肌，抗拒脂肪的能力弱，肌肉的防护性很强，因此需要针对训练。

一：早上起来喝水

经过晚上的沉淀，便便已经在你体内根深蒂固了，早上通便是一个很好的习惯，它能为你一天提供精气神，所以在早上我们可以喝下一大杯温开水，很快你的肠胃就会咕咕叫了。

二：吃早餐+香蕉

早上一定要吃好，在不吃油腻食品的前提下，吃一些富含高原蛋白的食品，餐后吃一根香蕉可以有效帮你排除宿便，不仅如此，香蕉还可以为你大脑提供一天的能量糖分。

三：蜂蜜水通便

吃蜂蜜减肥可以减肥，我们可以用蜂蜜水当水喝，或者在吃饭前喝下蜂蜜水，蜂蜜虽然是甜的，但是它的糖分远远不足其它糖类，在满足你味蕾的前提上，帮你解决便秘的烦恼。

四：小运动瘦身

便秘的问题经常发生在久坐一族的身上，不运动不节食使得腰部和肚子上的赘肉越来越多，所以办公室MM可以在下班了之后，小步慢行回家，也可以在睡觉之前做一些仰卧起坐之类的运动。

1、保持良好的坐姿(挺胸、收腹)，避免长时间久坐，改掉弯腰驼背的坏习惯;

2、健康饮食，忌高糖高热量食物、加工食品等，多吃蔬菜、水果，保持膳食均衡;

3、少食多餐，避免消化不良引起的腹胀，进食时速度放慢，细嚼慢咽，减少热量的摄取。进食后不要马上休息，建议动一动，散散步都可以;

4、每天摄入足够的水分，增加身体代谢率，排出多余盐分，减缓身体膨胀;

5、保持良好的作息习惯，每天睡够七小时;

6、减少赘肉出现的机会，能站着就不坐着;

7、保持运动习惯，有氧加无氧相结合，这样可以增加肌肉量、加快体内代谢，还能够促进胃肠道蠕动、改善便秘。