大肚减肥方法

2017-02-16

大肚减肥方法一：

1、利用通勤时间健走

健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰!

2、不要忽略早餐和午餐

通过节食来减肥对男性朋友们来说，难度确实不小。

而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

3、少搭电梯，多爬楼梯

上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

4、晚上六点前吃晚餐

值得注意的是睡觉前的4小时吃晚餐不容易引起发胖。

可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

5、少肉多菜

蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

6、在办公桌上放瓶水

喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。

喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要

7、在家走动时加上扭腰动作

平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。

8、喝纤维饮料

纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

9、多些笑声

捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃，那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟，能够增加胃部肌肉的运动能力，调节好饮食，你就能苗条很久了。

1：腹部按摩减肚子

只要一有时间，双手空闲就经常按摩自己的小肚子，经常按摩可以及时排除肚子里的废气，两只手夹住腰部，四指一起按下肚脐周围的部位，还可以在洗澡的时候涂上沐浴露，安顺时针方向画圈圈，这两种方法很简单，但是要对付大肚子却是十分有效哦。

2：多喝益生菌帮助减肚子

要减肚子的美眉们，每天喝酸奶坚持喝4周，就会发现原本的“将军肚”变小了哦，因为酸奶中含有丰富的益生菌，益生菌可以帮助肠胃的运动，有效帮助减掉腹部上的赘肉哦，但是要注意，在购买酸奶的时候尽量选择低脂酸奶效果更佳。

3：常运动减肥肚子

每天傍晚吃完饭后半小时坚持保证行走20分钟，行走的时候一定要注意收腹，然后不时地做深呼吸，这样可以让你的“大肚子”永远消失掉哦，或许有很多MM会埋怨吃完饭后没时间，如果你想瘦就别再为自己找理由了!

4：调整饮食减肚子

要想轻松减掉大肚子，当然还要调整饮食，尽量在晚上9点以后不要吃东西，如果你有吃宵夜的习惯，可以用水果或者蔬菜来代替，要拒绝一起饮料和酒，以白开水代替，即使是再低糖分的饮料，热量也是很高的。