胳膊要怎么减肥 胳膊减肥锻炼方法

2016-11-01

上半身赘肉过多会显得非常粗壮,而且炎热的夏天怎么可以不将胳膊露出来呢?不过也别担心,接下来,小编就和大家分享胳膊减肥锻炼方法,希望对大家有帮助!

胳膊减肥锻炼方法一

站立,双脚打开到肩宽,膝盖稍微弯曲,上身向前倾斜20度,保持腰部和背部挺直。双手向后伸直,提高到肩高或者略低于肩高。尽量向外侧打开,保持这个动作10秒,然后恢复到开始动作。重复练习10-15次。

站立,抬头挺胸收腹。胳膊在两侧举起。肘部弯曲,手肘成直角。慢慢向两侧打开,然后再合拢。重复练习这个动作三组,每组做12-15次。胳膊合拢和打开的时候,手肘都要保持直角,上臂和肩膀成直线。

侧卧,手肘成直角,大臂夹紧身体。以肘关节为中心,小臂向外旋转。直到大臂感到酸酸的,然后停止,恢复到开始姿势。然后换另一侧侧卧,换胳膊再练习。每侧胳膊连续做3-4组。练习的时候大臂一定要夹紧身体哦。

站姿,双臂向外打开,大臂和肩膀同高。肘部弯曲。双手手指轻轻摸着肩膀。同时向前转动双肩20次,再向后转动20次,前后一次为一组,连续做3组。转动的时候速度要慢,让胳膊重复发力,这样才能有效锻炼胳膊哦。

胳膊减肥锻炼方法二

1双脚分开站立,双脚间距为平时走路时一步半的距离身体打斜,挺胸收腹,控制腰背在条直线上,负重手臂垂放于肩部下方,对握哑铃掌心朝向内侧,另只手臂撑于同侧大腿上,保持重心稳定。

2身体姿势和负重小臂保持不变,大臂向躯干夹紧的同时向身后拉起把肘关节固定在90

胳膊减肥锻炼方法三

左右提臂

1. 坐在椅上,上身稍稍前倾,双手前置成围抱姿势。

2. 右臂向右侧提高至上臂跟肩膊成一直线,手肘弯曲,再回至起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次,完成后转臂再做。

斜角提摆

1. 站于椅子之后,右手按于椅背,上身前倾,左手点按椅座右前角的位置。

2. 左手向后提摆至稍稍越过右肩之后的位置,手肘屈成直角而掌心向前,即完成一次练习。重复动作30次及转边再做。

后向转摆

1. 站于椅子之后,双手按着椅背及将后方椅脚推离地面,以锁紧双臂肌肉。上身微微前倾,脚踭稍稍离地。

2. 左手向上圈摆而置于身上,掌心向上,即完成一次练习。重复动作30次及转边再做。

单臂提举

1. 采用“左右提臂”的起始动作。

2. 两手维持围抱姿势,接着把右臂提至头上再放下,即完成一次练习。重复动作30次,完成后转臂再做。

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