运动损伤的自救办法

2017-06-22

任何运动如果运动不当不免发生运动损伤,那么运动损伤的自救办法有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了运动损伤的急救办法,希望能为大家提供帮助!

运动损伤的自救办法

运动损伤不但发生在运动员的身上,普通百姓也会在生活中遇到,多数运动创伤都是因为忽视运动中的自我保护,肌肉或关节活动过度,乃至姿势不当造成的。损伤发生后,局部就会出现疼痛、肿胀、炎症反应等,人在运动中,足踝、膝盖、肩这三个关节最易受伤。因此.对此三关节应格外做好防护。

运动可以增强人体的抵抗力,锻炼心肺功能,而运动又是一把双刃剑,运动不得当就会引发运动损伤。尤其当人体衰老时,肌肉的容积下降,进而引起肌肉力量下降,收缩速度减慢;随着年龄的增长,骨骼的钙质逐渐流失,骨骼的强度会下降;随着年龄的增长,人体韧带中的胶原纤维也会变得脆弱易断。有了损伤,到医院诊治前,对于急性运动损伤采取正确的处理方法尤为重要,处理原则包括制动、冰敷、包扎和抬高。

制动可以避免伤势加重.减轻由于继续运动所引起的疼痛、出血或肿胀。立即停止运动,让患部处于不动状态,必要时进行固定。如果损伤严重,应该立即停止一切活动,用支具固定局部,可固定2~3天,防止并发症发生,防止进一步损伤;如果受伤较重,需要固定更长时间。过早活动患部,不仅有出血等症状,还可能进一步加重机能损伤,延长恢复时间。

冰敷

可以减少患部血流。减轻肿胀,减少炎症物质释放,减轻疼痛和肌肉痉挛。

包扎适用于所有的急性运动损伤,可减轻患部内出血及淤血,还可防止浸出的体液渗入到组织内部,且能促进其吸收.也可用绷带将冰袋固定在患处。

抬高把患部提高到比心脏高的位置,可以缓解通向损伤部位的血液及来自体液的压力,以促进静脉的回流,减轻肿胀及淤血。

做完这些事宜,应该前往医院进行检查处理。暂时无条件就医,应该制动,并尽量将患肢抬高,疼痛肿胀明显,可间断冰敷.加压包扎,如2~3天无好转.应前往医院就诊。

运动损伤的发生并非偶然,多数都因为忽视运动中的自我保护,肌肉或关节活动过度,或姿势不当造成的。当然,也不能因为发生运动损伤,就因噎废食停止运动。避免运动损伤重在预防:

适合的运动方式每项运动都有其特点,每个人的身体条件也各不相同。运动之前要根据年龄、性别、肌肉力量、关节灵活度及伤病情况,选择适合的运动方式。老年人可选择散步、慢跑、太极拳等相对温和的运动;膝关节有损伤的人,不适宜太极拳、负重蹲起等运动,宜选择游泳等锻炼方法。

循序渐进先易后难运动强度应先小后大,逐渐加量,最终找到适合自己的运动负荷。运动时间过长,会使肌肉运动协调性下降,关节不稳,开始运动时,一周两次,根据身体情况慢慢增加到一周3~5次,出现疼痛就停止运动,以免形成永久性伤病。

关节扭伤后实施原则

韧带是连接骨与骨之间的软组织,最主要的功能就是控制骨与骨之间的活动。并提供稳定性。关节过分活动时,韧带就会因过度拉长而扭伤,甚至断裂。

关节扭伤后.通常会出现疼痛、肿胀等症状。如果发生韧带断裂,就会出现损伤后关节不稳定。急性扭伤后的紧急处理.包括休息、冰敷、压迫和抬高患处。

休息关节发生急性扭伤后,应当马上休息,减少踩地,不能行走,以减少损伤部位进一步损伤。

压迫关节急性扭伤后,数分钟或者数小时内,损伤部位出现肿胀。用绷带适当压迫刚刚肿胀的部位,或者疼痛部位,可减少继续出血,减少继发性组织水肿。

冰敷扭伤后36小时内,冰块加入适量的水,用双层塑料袋包扎,自制冰袋,每次冰敷20~30分钟,每3~4小时一次。

抬高患处在患肢下方放置一个靠垫,使患肢远端位置略高于心脏,有利于血液回流,减轻患处肿胀疼痛。

进行简单处理。如疼痛加剧,尽快到骨科就诊。

老人爬山勿忘护膝

老人爬…时.护膝足简单而有效的保护措施..膝关节是上、下腿骨交汇的中央。两头有半月板,后面有髌骨。髌骨是由两条肌肉拉伸,悬浮在腿骨交汇处之前,平时不受外力影响,也没有猛烈活动,髌骨在膝关节内能小范围活动。

爬山时给膝盖施加过多的压力,加上登山的一此猛烈活动,很容易使髌骨被牵拉离开原有位置,从而引发膝关节韧带损伤、髌骨移位、关节腔积液。此外,爬山运动,膝关节负重,作为关节“软垫”作用的半月板。在受到外力、滑动、突然转向。特别是在重心不稳定时,容易扭伤。

戴护膝能将髌骨固定在相对稳定的位置上,且加强内侧、外侧韧带拉力,限制膝关节突然发生转向运动。以保证其髌骨和半月板不受损伤。爬山过程中一出现膝关节酸痛、肿胀,应该立即休息.进而有冰敷、制动等措施,切勿继续运动,或者强行爬山,否则,可能使损伤发展到不可逆的地步。如果出现剧烈疼痛,活动受限,无法缓解,应该及时前往医院就诊。

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