男人失眠怎么办

2017-06-26

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现在很多男人都会被失眠所困扰,睡不着觉不仅身体难受,对精神也是一种很大的折磨。那么男人失眠怎么办才好呢?

男人失眠怎么办

1、背部揉按

男人在脊骨两旁,上下各揉按3~5下。

2、摇背部

男人一只手扶着臀部,另一只手按在脊骨处,双手同时边推边摇,可以放松腰及背部。重复摇按5~10下,换至患者另一侧重复动作。

3、拍打背部

男人双手微握并放软手腕作空拳状,左右手交替轻轻拍打背部。

4、揉按后颈

男人一只手托着患者枕部,另一只手放在后颈用掌揉按5~10下,患者需放软颈部;换手在颈部的另一边重复动作,然后轻轻牵拉一下。

5、头面部抚摸法

首先,男人双手放在前额,轻轻向上抹2~3下,使患者的注意力集中于头部。

然后男人揉按前额,指力可稍微重一点,重复3~5下。

然后由眉心揉按至头顶,稍稍停顿一下。

接着请患者闭上眼睛,轻抹眼部。

然后指力逐步减轻,揉按耳垂,顺着两边耳轮向上,重复动作10~20下。患者需放松全身。

男人治疗失眠小窍门

1、睡前勿胡思乱想

睡前应让自己安静下来,不要东想西想。

如果有什么问题,可以每天在就寝前1—2小时,坐下10分钟,回想当天的活动,并在脑海中理清及归结自己的看法。

检讨你面临的问题及压力,试着找出解决之道,并计划明天的活动。

这个练习能帮助你澄清纷乱的思绪,以免阻碍你进入梦乡。

万一冷酷的现实再度渗透你的意识,你大可心安理得地告诉自己:“我已处理好了,而且我也知道该怎么办了。”

同时,不要在床上看电视、打电话、争论、看书或吃东西。

2、困了再上床

随着年龄的增长,你所需要的睡眠会愈来愈少。大部分新生儿一天要睡18小时。等他们到了10岁左右,他们通常只睡9—10小时。

成人的睡眠钟点没有一个“正常值”一般是7~8小时。

但有些人只睡5小时,也过得很好,有些人则需要10小时。

最重要的是有没有“有效率”的睡眠。最好在你有睡意时,才上床睡觉。

假使你无法在15分钟内入睡,不妨起身做些轻松、单调的事。

翻翻不费精神的休闲书刊、织毛衣、看电视。

勿玩电子游戏,以免精神亢奋,也避免作有目标的家事,例如洗衣服。

当你感到困倦时,再回去睡。若仍无法入睡,再重复此步骤,直到你能人睡。但记住:仍然要在同一时间起床。

3、规定睡眠时间

充足的睡眠是很重要的,它使你白天精力旺盛。

你应该训练自己每晚在同一时间就寝,以使生物钟准确运作。同样地,培养固定的起床时间也很重要。

定一个睡眠时间,例如从午夜12点到凌晨6点。如果在这期间睡得很熟,每周可提前15分钟就寝,直到你在半夜睡醒。

这样,你就可以找到最合适自己的睡眠时段,使你得到充分的睡眠。

假使你在半夜醒来,且无法在15分钟内再入睡,请勿为此挣扎。躺在床上,听听音乐或广播,直到你感到困盹,便自然入睡。

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